همه ما کم و بیش اضطراب را تجربه کرده ایم. اما گاهی این احساس از حد نرمال فراتر رفته و زندگی روزمره مان را مختل می کند. در این پست، نگاهی می اندازیم به تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد اضطراب، راهکارهای مقابله و چالش هایی که با آن روبرو بوده اند.

این موارد، خلاصه ای از ۲۷ تجربه مختلف است:

• ✅احساس خفگی و تنگی نفس در زمان های استرس زا
• ✅مشکل در خوابیدن و بیدار شدن های مکرر در طول شب



• ✅دلشوره و نگرانی دائمی در مورد آینده
• ✅ترس از قضاوت شدن توسط دیگران
• ✅احساس بی قراری و ناتوانی در آرام نشستن
• ✅تپش قلب و لرزش دست ها در موقعیت های خاص
• ✅مشکل در تمرکز و به یاد آوردن مسائل
• ✅تحریک پذیری بالا و زود عصبانی شدن
• ✅اجتناب از موقعیت هایی که اضطراب را تشدید می کنند
• ✅احساس تهوع و دل درد عصبی
• ✅سردرد های تنشی و گرفتگی عضلات
• ✅احساس ضعف و خستگی مزمن
• ✅نشخوار فکری و مرور مداوم اتفاقات گذشته
• ✅نگرانی بیش از حد در مورد سلامتی خود و دیگران
• ✅احساس جدایی از واقعیت و دنیای اطراف
• ✅حمله های پانیک ناگهانی و شدید
• ✅ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل
• ✅مشکل در تصمیم گیری های کوچک و بزرگ
• ✅احساس گیر افتادن و ناتوانی در تغییر شرایط
• ✅بهره‌گیری از داروهای آرامبخش بدون تجویز پزشک
• ✅جستجو و مطالعه وسواس گونه در مورد بیماری ها
• ✅نیاز به کنترل همه چیز و برنامه ریزی دقیق
• ✅حساسیت بیش از حد به صداها و نورهای محیط
• ✅احساس ناامیدی و بی انگیزگی
• ✅درد قفسه سینه و احساس فشار در ناحیه قلب
• ✅مشکل در برقراری ارتباط با دیگران
• ✅احساس تنهایی و انزوا

همانطور که می بینید، اضطراب می‌تواند خود را به شکل های مختلفی نشان دهد. شناخت علائم و آگاهی از تجربیات دیگران، می‌تواند قدمی مهم در جهت مدیریت و درمان این مشکل باشد.

به امید روزی که همه ما بتوانیم با آرامش بیشتری زندگی کنیم.

تجربه‌های نی نی سایتی‌ها در مورد اضطراب

1. علائم جسمی اضطراب: تپش قلب و تنگی نفس

خیلی وقت‌ها فکر می‌کنم دارم سکته می‌کنم، قلبم اینقدر تند می‌زنه و نفسم بند میاد. من هم دقیقا همینطورم. یهو وسط یه جمع قلبم شروع می‌کنه به کوبیدن و حس می‌کنم دارم خفه میشم. اینا همش از استرسه. من وقتی خیلی استرس دارم دست و پام یخ می‌کنه و عرق سرد می‌ریزم. منم تپش قلب دارم. دکتر گفت به خاطر اضطرابه و بهم قرص داد. تنگی نفس بدترین قسمتشه. حس خفگی بهم دست میده. یه بار اورژانس منو بردن فکر کردن مشکل قلبیه. بعد معلوم شد حمله پانیک بوده. این علائم خیلی آزاردهنده‌اند و کیفیت زندگی رو پایین میارن.

2. افکار مزاحم و نشخوار ذهنی

همش تو ذهنم یه چیزایی رو مرور می‌کنم، نمیتونم جلوی فکر کردنم رو بگیرم. منم همینطور. یه فکر کوچیک میاد تو ذهنم، بعد هی بزرگ و بزرگ‌تر میشه و عذابم میده. نشخوار ذهنی خیلی بده. نمیتونی تمرکز کنی و همش نگران یه موضوعی هستی. من سعی می‌کنم حواس خودمو پرت کنم، ولی باز فکرا برمی‌گردن. بعضی وقتا حس می‌کنم مغزم داره منفجر میشه از این همه فکر. مدیتیشن به من کمک کرده یکم ذهنم رو آروم کنم. من با نوشتن افکارم سعی می‌کنم از شرشون خلاص شم.

3. مشکلات خواب و بی‌خوابی

شب‌ها تا صبح بیدارم و نمیتونم بخوابم. همش نگران فردام هستم. منم همین مشکل رو دارم. خوابم خیلی سبک شده و با کوچیکترین صدایی بیدار میشم. بی خوابی خودش باعث میشه اضطرابم بیشتر بشه. یه چرخه معیوبه. دمنوش‌های آرامبخش قبل از خواب به من کمک می‌کنه. من دکتر بهم قرص خواب داده، ولی میترسم بهش وابسته بشم. سعی کنید یه برنامه منظم برای خواب داشته باشید. حتی اگه خوابتون نمیاد. اتاق خواب رو تاریک و ساکت نگه دارید.

4. مشکلات ارتباطی و دوری از اجتماع

تو جمع‌ها معذبم و نمیتونم راحت باشم. ترجیح میدم تنها باشم. منم همینطور. حس می‌کنم همه دارن بهم نگاه می‌کنن و منو قضاوت می‌کنن. اضطراب اجتماعی خیلی سخته. باعث میشه از خیلی فرصت‌ها محروم بشی. من سعی می‌کنم کم کم خودم رو تو موقعیت‌های اجتماعی قرار بدم. درمانگر به من گفته که باید با ترس‌هام روبرو بشم. من از اینکه حرفی بزنم که بقیه خوششون نیاد خیلی میترسم. سعی کنید با یه دوست صمیمی در مورد احساساتتون صحبت کنید.

5. درمان‌های دارویی و روان‌درمانی

27 تجربه از نی نی سایت درباره اضطراب

من دارو مصرف می‌کنم و خیلی بهتر شدم. روان‌درمانی هم خیلی کمک‌کننده است. به من یاد داده چطوری با اضطرابم مقابله کنم. دارو و روان‌درمانی با هم بهترین نتیجه رو میدن. من از عوارض دارو می‌ترسم. حتما با دکترتون در مورد عوارض داروها صحبت کنید. پیدا کردن یه روانشناس خوب خیلی مهمه. صبر داشته باشید، درمان اضطراب زمان میبره.

1. تپش قلب و نفس تنگی

یکی از شایع‌ترین علائم اضطراب، تپش قلب ناگهانی و احساس کمبود نفس است. خیلی از کاربران نی نی سایت گزارش داده‌اند که این حالت‌ها بدون هیچ دلیل خاصی سراغشان می‌آید. برخی می‌گویند تنفس عمیق و شمردن معکوس از 100 تا 1 به آنها کمک می‌کند. بعضی دیگر هم مراجعه به پزشک و مصرف داروهای آرامبخش را راه حل دانسته‌اند. توصیه شده که هنگام بروز این حالت، در یک جای آرام بنشینید و سعی کنید تمرکزتان را روی تنفس خود بگذارید. برخی کاربران پیشنهاد می دهند از کیسه کاغذی برای تنفس استفاده کنید. مصرف دمنوش های آرامبخش مثل بابونه هم توسط برخی پیشنهاد شده است. انجام ورزش های هوازی سبک به صورت منظم هم میتواند کمک کننده باشد.

2. مشکلات خواب

بی‌خوابی یا خواب ناآرام یکی دیگر از مشکلات رایج در افراد مضطرب است. خیلی از مامان‌های نی نی سایتی از اینکه نمی‌توانند شب‌ها راحت بخوابند گله دارند. بعضی‌ها می‌گویند قبل از خواب دوش آب گرم بگیرند. برخی دیگر هم پیشنهاد می‌کنند که از صفحه گوشی یا تبلت قبل از خواب استفاده نکنند. خواندن کتاب‌های آرامش‌بخش یا گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از خواب هم می‌تواند کمک کند. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. از مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید. یوگا و مدیتیشن قبل از خواب به آرامش ذهن کمک می کند.

3. دل درد و مشکلات گوارشی

اضطراب می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مثل دل درد، اسهال یا یبوست شود. خیلی از کاربران نی نی سایت گزارش داده‌اند که وقتی استرس دارند معده‌شان بهم می‌ریزد. بعضی‌ها می‌گویند مصرف غذاهای سبک و پرهیز از غذاهای چرب و سنگین کمک می‌کند. برخی دیگر هم پیشنهاد می‌کنند که از داروهای گیاهی مثل نعناع یا زنجبیل استفاده کنند. آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا هم می‌تواند به هضم بهتر کمک کند. پرهیز از غذاهایی که به آنها حساسیت دارید. مصرف پروبیوتیک ها برای بهبود عملکرد روده. در صورت ادامه دار بودن مشکل، به پزشک متخصص گوارش مراجعه کنید.

4. افکار منفی و وسواس

اضطراب می‌تواند باعث شود که افکار منفی و وسواس‌گونه به ذهن هجوم بیاورند. خیلی از کاربران نی نی سایت از اینکه نمی‌توانند جلوی فکر کردن به چیزهای بد را بگیرند شکایت دارند. بعضی‌ها می‌گویند نوشتن افکار منفی روی کاغذ و بعد پاره کردن آن کمک می‌کند. برخی دیگر هم پیشنهاد می‌کنند که با یک دوست یا مشاور صحبت کنند. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن هم می‌توانند به کنترل افکار منفی کمک کنند. سعی کنید به افکار منفی اجازه ندهید شما را کنترل کنند. به خودتان یادآوری کنید که افکار منفی همیشه درست نیستند. تمرین کنید تا افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.

5. پرخوری یا کم‌خوری عصبی

خیلی از افراد مضطرب، در زمان استرس یا خیلی زیاد غذا می‌خورند یا اصلا اشتها ندارند. این مسئله در نی نی سایت بارها مطرح شده است. بعضی‌ها می‌گویند سعی می‌کنند در زمان استرس به جای غذا خوردن، فعالیت دیگری انجام دهند. برخی دیگر هم پیشنهاد می‌کنند که غذاهای سالم و مغذی را همیشه در دسترس داشته باشند. شناسایی محرک‌های پرخوری یا کم‌خوری عصبی و تلاش برای اجتناب از آنها مهم است. غذا خوردن آگاهانه می‌تواند کمک کند. سعی کنید بین وعده های اصلی غذا، میان وعده های سالم بخورید. اگر مشکل جدی است، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

6. تحریک پذیری و زودرنجی

اضطراب می‌تواند باعث شود فرد به سرعت تحریک شود و زودرنج شود. این حالت به ویژه در مادران نی نی سایتی که با فشارهای زیادی روبرو هستند دیده می شود. تلاش کنید تا عوامل استرس زا را شناسایی و از آنها دوری کنید. در صورت امکان، کمی استراحت کنید و به خودتان زمان دهید. با همسر یا یکی از نزدیکان خود در مورد احساساتتان صحبت کنید. تمرین های آرام سازی مانند تنفس عمیق می‌تواند به کاهش تحریک پذیری کمک کند. گاهی یک پیاده روی کوتاه می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

7. احساس خستگی و بی‌حوصلگی

خستگی مزمن و بی‌حوصلگی می‌تواند از علائم اضطراب باشد. خیلی از کاربران نی نی سایت از اینکه همیشه احساس خستگی می‌کنند شکایت دارند. برخی می‌گویند سعی می‌کنند فعالیت‌های لذت‌بخش را در برنامه روزانه خود قرار دهند. برخی دیگر هم پیشنهاد می‌کنند که به اندازه کافی استراحت کنند و بخوابند. ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم هم می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند. بررسی کمبود ویتامین ها و مواد معدنی. قرار گرفتن در معرض نور خورشید. تغییر در سبک زندگی و داشتن برنامه منظم.