چطور از رابطههای مخرب خارج شویم؟ 19 نکته کلیدی
رابطههای مخرب میتوانند به شدت آسیبزننده باشند و بر جنبههای مختلف زندگی شما تاثیر منفی بگذارند. شناسایی و خروج از این رابطهها گامی مهم در جهت حفظ سلامت روان و داشتن زندگی شادتر است. این کار آسان نیست، اما با آگاهی و برنامهریزی امکانپذیر است.
1. تشخیص و پذیرش واقعیت
اولین قدم برای رهایی از یک رابطه مخرب، پذیرفتن این واقعیت است که در یک رابطه ناسالم قرار دارید. نشانه ها را بررسی کنید و از انکار دست بردارید. آیا بیشتر اوقات احساس ناراحتی، ناامیدی، استرس یا تحقیر می کنید؟به الگوهای رفتاری در رابطه توجه کنید. آیا چرخه ای از سوء استفاده، پشیمانی و دوباره سوء استفاده وجود دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، احتمالاً در یک رابطه مخرب هستید. به احساسات درونی خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمی رسد، احتمالاً درست نیست. باور کنید که لایق یک رابطه سالم و محترمانه هستید. این باور، انگیزه لازم برای خروج را به شما می دهد. لیستی از رفتارهای مخرب در رابطه تهیه کنید. دیدن این موارد به صورت مکتوب، میتواند به درک بهتر شرایط کمک کند. از مشاوره حرفه ای کمک بگیرید تا بتوانید واقعیت را به درستی درک کنید.
2. قطع ارتباط عاطفی
تلاش کنید وابستگی عاطفی خود را به فرد مقابل کاهش دهید. این کار زمان می برد، اما برای رهایی ضروری است. یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید و به خودتان اجازه ندهید تحت تاثیر رفتارهای او قرار بگیرید. از قرار گرفتن در موقعیت هایی که ممکن است باعث شود دلتنگ او شوید، خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید از رابطه خارج شوید و چه آسیب هایی این رابطه به شما زده است. از گوش دادن به موسیقی های غمگین و تماشای فیلم های رمانتیک که باعث تشدید احساسات می شوند، خودداری کنید. تمرین کنید که با فرد مقابل به صورت منطقی و بدون احساسات صحبت کنید.
3. ایجاد یک شبکه حمایتی قوی
با دوستان، خانواده و متخصصان صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. حمایت عاطفی میتواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد. در گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری شرکت کنید و با افرادی که تجربه مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید. با افرادی که انرژی مثبت به شما می دهند، وقت بگذرانید. 
4. برنامه ریزی برای خروج
یک برنامه دقیق برای خروج از رابطه تهیه کنید. این برنامه باید شامل جزئیاتی مانند محل زندگی جدید، وضعیت مالی و حمایت های لازم باشد. آمادگی برای خروج، به شما احساس قدرت و کنترل می دهد. اگر نیاز به تغییر محل زندگی دارید، از قبل برای پیدا کردن یک مکان جدید اقدام کنید. از قبل با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود آگاه شوید. یک کپی از مدارک مهم خود تهیه کنید و در یک مکان امن نگهداری کنید. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که قصد خروج از رابطه را دارید و از آنها بخواهید که در این دوران از شما حمایت کنند. اگر فرزند دارید، برنامه ای برای مراقبت از آنها بعد از خروج از رابطه تهیه کنید.
5. تعیین مرزها و پایبندی به آنها
مرزهای مشخصی را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. این مرزها باید شامل نحوه رفتار فرد مقابل با شما و انتظارات شما از رابطه باشد. اجازه ندهید کسی از مرزهای شما عبور کند. به فرد مقابل به طور واضح بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. اگر فرد مقابل از مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. اجازه ندهید فرد مقابل شما را دستکاری کند یا احساس گناه به شما بدهد. اگر نیاز دارید، از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در تعیین و حفظ مرزها کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که مرزها برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما ضروری هستند.
6. دوری از تماس
اگر مجبور به تماس با فرد مقابل هستید (مثلاً به دلیل فرزندان)، سعی کنید این تماس ها را کوتاه و رسمی نگه دارید. از دنبال کردن او در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. شماره تلفن او را از تلفن خود پاک کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که از صحبت کردن در مورد او در حضور شما خودداری کنند. اگر فرد مقابل سعی کرد با شما تماس بگیرد، پاسخ ندهید.
7. تمرکز بر مراقبت از خود
به اندازه کافی استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید که بهبود پیدا کنید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. غذای سالم بخورید و از مصرف غذاهای ناسالم که باعث تشدید احساسات منفی می شوند، خودداری کنید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید. این فعالیت ها میتوانند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گذراندن وقت با دوستان و خانواده و غیره باشند. به خودتان وقت بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. اشکالی ندارد که غمگین، عصبانی یا گیج باشید.
8. تغییر الگوهای فکری منفی
الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید. افکار منفی میتوانند شما را در گذشته نگه دارند و مانع از پیشرفت شما شوند. با چالش کشیدن افکار منفی، میتوانید دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید و به سمت آینده ای روشن تر حرکت کنید. هر زمان که یک فکر منفی به ذهن شما خطور کرد، آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
9. بخشش (اما نه الزاماً فراموشی)
برای بخشیدن فرد مقابل، لازم نیست او را فراموش کنید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید قبل از اینکه سعی کنید کسی را ببخشید. اگر نمی توانید فرد مقابل را ببخشید، این اشکالی ندارد. مهم این است که شما در حال حرکت به جلو باشید. از یک درمانگر کمک بگیرید تا به شما در فرایند بخشش کمک کند.
10. یافتن معنا و هدف جدید
به دنبال علایق جدید باشید و در آنها شرکت کنید. به دیگران کمک کنید و در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. یک هدف جدید برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. از یک مربی زندگی کمک بگیرید تا به شما در یافتن معنا و هدف جدید کمک کند.
11. یادگیری از تجربه
به الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته توجه کنید. سعی کنید دلایل جذب شدن به افراد ناسالم را درک کنید. یاد بگیرید که نشانه های هشدار دهنده یک رابطه ناسالم را زودتر تشخیص دهید. به خودتان قول دهید که دیگر اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. از یک درمانگر کمک بگیرید تا به شما در یادگیری از تجربه کمک کند.
12. تقویت عزت نفس
رابطه های مخرب به شدت عزت نفس را تحت تاثیر قرار می دهند. برای ترمیم عزت نفس خود تلاش کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند، توانا و شایسته عشق و احترام هستید. با تمرکز بر نقاط قوت خود و انجام فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهند، میتوانید عزت نفس خود را تقویت کنید. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. به دستاوردهای خود افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما منحصر به فرد و ارزشمند هستید. به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
13. تغییر سبک زندگی
رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید. به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند باعث تشدید احساسات منفی شود. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند مشکلات شما را بدتر کنند. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید.
14. دوری از روابط عجولانه
به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. یاد بگیرید که چگونه یک رابطه سالم داشته باشید. به نشانه های هشدار دهنده یک رابطه ناسالم توجه کنید. به خودتان قول دهید که دیگر اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند.
15. ایجاد یک محیط امن
با افرادی که به آنها اعتماد دارید، وقت بگذرانید. یک برنامه برای مقابله با استرس و اضطراب تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق امنیت و آرامش هستید. از یک درمانگر کمک بگیرید تا به شما در ایجاد یک محیط امن کمک کند.
16. دنبال کردن علاقه مندیها و استعدادها
به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید. مهارت های جدید یاد بگیرید. در کلاس های آموزشی شرکت کنید. به دنبال فرصت هایی برای بهرهگیری از استعدادهای خود باشید. به خودتان افتخار کنید و به دستاوردهای خود اهمیت دهید.
17. مراقبت از سلامت روان
به طور منظم به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. در صورت نیاز، دارو مصرف کنید. به فعالیت هایی که باعث آرامش شما می شوند، بپردازید. مانند مدیتیشن و یوگابا دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و کمک گرفتن اشکالی ندارد.
18. صبور باشید
به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال پیشرفت هستید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان سخت نگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. به خودتان افتخار کنید که تا اینجا پیش رفته اید.
19. یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم
برای داشتن روابط سالم در آینده، مهارتهای ارتباطی سالم را یاد بگیرید. این مهارتها شامل گوش دادن فعال، ابراز احساسات به طور واضح و محترمانه، حل مسئله به طور سازنده و تعیین مرزهای سالم است. با یادگیری این مهارتها، میتوانید روابط سالم و رضایت بخشی را ایجاد کنید و از تکرار الگوهای مخرب جلوگیری کنید. در کلاس های آموزش مهارت های ارتباطی شرکت کنید. کتاب ها و مقالات مربوط به مهارت های ارتباطی را مطالعه کنید. به نحوه ارتباط افراد سالم با یکدیگر توجه کنید. سعی کنید مهارت های ارتباطی خود را در روابط روزمره تمرین کنید. از یک مشاور کمک بگیرید تا به شما در یادگیری مهارت های ارتباطی کمک کند.
