چطور پس از یک جدایی عاطفی، قلب خود را دوباره باز کنیم؟

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید.

انکار یا سرکوب احساسات فقط باعث طولانی‌تر شدن روند بهبودی می‌شود. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، گریه کنید، و احساسات خود را بدون قضاوت تجربه کنید.

این یک مرحله ضروری است و بخشی از فرآیند التیام است.

احساسات خود را بپذیرید و سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید.

ممکن است احساس خشم، غم، تنهایی یا سردرگمی کنید. همه این احساسات طبیعی هستند.

به خودتان زمان کافی برای پردازش این احساسات بدهید.

با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت این احساسات کمک کند.

2. با خودتان مهربان باشید.

در این دوران سخت، خودتان را سرزنش نکنید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید.

به خودتان یادآوری کنید که سزاوار عشق و شادی هستید.

از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

11. از قضاوت خودداری کنید.

هیچ‌کس کامل نیست. نباید خود و دیگران را به دلیل اشتباهات قضاوت کنید.

همه ما در حال یادگیری و رشد هستیم.

به جای قضاوت، سعی کنید دیگران را درک کنید.

قضاوت کردن فقط باعث ایجاد احساس بد در شما و دیگران می‌شود.

به جای قضاوت، سعی کنید مهربان و دلسوز باشید.

از قضاوت کردن خودتان نیز خودداری کنید.

12. از سکوت لذت ببرید.

تنهایی فرصتی است برای فکر کردن، استراحت کردن و شارژ کردن خودتان.

در تنهایی می‌توانید به کارهایی که دوست دارید بپردازید، بدون اینکه نگران نظرات دیگران باشید.

از تنهایی نترسید، بلکه از آن استقبال کنید.

تنهایی می‌تواند یک تجربه بسیار قدرتمند و ارزشمند باشد.

13. ذهن آگاهی (mindfulness) را تمرین کنید.

با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید از نگرانی در مورد آینده و غصه خوردن در مورد گذشته رها شوید.

مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق از جمله تکنیک‌های ذهن آگاهی هستند.

هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید.

به حواس خود توجه کنید و از لحظه حال لذت ببرید.

ذهن آگاهی یک تمرین ساده اما قدرتمند است که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

14. از طبیعت لذت ببرید.

گذراندن وقت در طبیعت به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. قدم زدن در پارک، رفتن به کوه یا نشستن کنار دریا می‌تواند به شما احساس آرامش و تجدید قوا بدهد.

طبیعت یک منبع شفا بخش است.

به زیبایی‌های طبیعت توجه کنید و از آنها لذت ببرید.

از صدای پرندگان، بوی گل‌ها و لمس خورشید لذت ببرید.

به طور منظم به طبیعت بروید و از فواید آن بهره مند شوید.

طبیعت یک هدیه ارزشمند است که باید از آن مراقبت کنیم.

15. مهارت‌های جدید یاد بگیرید.

یادگیری مهارت‌های جدید نه تنها به شما احساس موفقیت می‌دهد، بلکه ذهن شما را نیز مشغول نگه می‌دارد و از فکر کردن به رابطه سابق جلوگیری می‌کند.

یک زبان جدید، یک ساز موسیقی یا یک هنر دستی را یاد بگیرید.

در یک کلاس آموزشی شرکت کنید.

یک کتاب جدید بخوانید.

یادگیری یک سرمایه گذاری ارزشمند است که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

16. داوطلب شوید.

در یک سازمان خیریه داوطلب شوید.

به سالمندان کمک کنید.

به حیوانات بی سرپرست غذا دهید.

داوطلب شدن یک راه عالی برای کمک به جامعه و بهبود زندگی خودتان است.

17. یک حیوان خانگی بگیرید.

حیوانات خانگی می‌توانند همراهان وفاداری باشند و به کاهش تنهایی و استرس کمک کنند. مراقبت از یک حیوان خانگی به شما احساس مسئولیت و هدف می‌دهد.

یک سگ، گربه، پرنده یا ماهی بگیرید.

به حیوان خانگی خود عشق بورزید و از او مراقبت کنید.

حیوانات خانگی می‌توانند به شما احساس آرامش و شادی بدهند.

حیوانات خانگی می‌توانند بهترین دوستان شما باشند.

مراقبت از حیوان خانگی یک تجربه بسیار ارزشمند است.

18. سفر کنید.

به یک شهر، کشور یا قاره جدید سفر کنید.

از جاذبه‌های گردشگری دیدن کنید.

با فرهنگ‌های جدید آشنا شوید.

غذاهای جدید را امتحان کنید.

سفر کردن یک سرمایه گذاری ارزشمند است که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

19. به دنبال ماجراجویی باشید.

بانجی جامپینگ، صخره نوردی یا چتربازی را امتحان کنید.

به یک تور ماجراجویی بپیوندید.

از انجام کارهای جدید نترسید.

ماجراجویی یک راه عالی برای تجربه زندگی به طور کامل است.

از انجام کارهای هیجان انگیز لذت ببرید.

20. به خودتان زمان بدهید.

بهبودی پس از یک جدایی عاطفی زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام پیدا کنید. اجباری در پیدا کردن رابطه جدید نیست.

عجله نکنید.

به خودتان فشار نیاورید.

به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید.

به خودتان عشق بورزید.

21. به دنبال نشانه های مثبت باشید.

به نشانه های کوچک پیشرفت توجه کنید. مثلاً اینکه دیگر هر روز به او فکر نمی کنید، یا اینکه دیگر از دیدن عکس هایش ناراحت نمی شوید.

این نشانه ها نشان می دهند که شما در حال التیام هستید.

به موفقیت های کوچک خود افتخار کنید.

به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید.

به آینده امیدوار باشید.

به خودتان اعتماد کنید.