چطور در روابط عاشقانه، احساسات خود را بدون سرزنش یا توبیخ ابراز کنیم؟
1. تمرکز بر “من” به جای “تو”
به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میرسی!” بگویید “من ناراحت میشوم وقتی منتظر میمانم چون فکر میکنم برایت مهم نیستم. “بهرهگیری از جملات با “من” به جای “تو” باعث میشود طرف مقابل احساس حمله نکند و بیشتر تمایل به شنیدن داشته باشد. به این ترتیب، گفتگو سازندهتر و احتمال رسیدن به یک راه حل بیشتر میشود. مثلا به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرف های من گوش نمیدی” بگویید “من حس می کنم وقتی حرف می زنم شنیده نمیشوم”. این تغییر کوچک در لحن، تفاوت بزرگی در نتیجهی مکالمه ایجاد میکند. هدف این است که احساسات خود را بیان کنید بدون اینکه طرف مقابل را مقصر بدانید.
2. احساسات خود را شناسایی و نامگذاری کنید
به جای گفتن “حالم بده”، بگویید “من احساس ناامیدی میکنم چون. . . “وقتی احساسات خود را به درستی شناسایی کردید، میتوانید آنها را به شیوهای سازنده با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. بهرهگیری از کلمات دقیق و مشخص برای بیان احساسات، به طرف مقابل کمک میکند تا شما را بهتر درک کند. این کار نه تنها به شفافیت بیشتر در ارتباط کمک میکند، بلکه به شما نیز در درک بهتر خودتان کمک میکند. سعی کنید دایره لغات احساسی خود را گسترش دهید تا بتوانید احساسات مختلف را به درستی توصیف کنید.
3. زمان مناسب را انتخاب کنید
گفتگو در مورد مسائل مهم، نیاز به زمان و مکان مناسب دارد. وقتی هر دوی شما آرام و آمادهی شنیدن هستید، صحبت کنید. اجتناب از صحبت در زمانهایی که خسته، گرسنه یا تحت استرس هستید، میتواند به داشتن یک گفتگوی سازنده کمک کند. انتخاب یک محیط آرام و بدون حواس پرتی، احتمال سوء تفاهم و مشاجره را کاهش میدهد. اگر احساس میکنید که آمادگی لازم برای صحبت کردن ندارید، به طرف مقابل اطلاع دهید و زمان دیگری را پیشنهاد کنید. صداقت در مورد آمادگی خود برای صحبت کردن، نشان دهنده احترام به طرف مقابل است.
4. گوش دادن فعال را تمرین کنید
هنگام صحبت کردن شریک عاطفی خود، با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و به او فرصت دهید تا تمام حرفهایش را بزند. با نشان دادن زبان بدن مثبت (مانند تکان دادن سر و تماس چشمی)، نشان دهید که به صحبتهای او توجه میکنید. خلاصهای از صحبتهای او را بیان کنید تا نشان دهید که به دقت گوش دادهاید. سعی کنید همدلی نشان دهید و خودتان را جای او بگذارید تا احساسات او را درک کنید. 
یک دیدگاه