کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه: 17 گام برای داشتن رابطهای سالمتر
کنترل احساسات منفی در روابط عاشقانه: 17 نکته کلیدی
1. شناسایی و پذیرش احساسات
اولین قدم برای کنترل احساسات منفی، شناسایی و پذیرش آنهاست.انکار یا سرکوب احساسات نه تنها مشکل را حل نمیکند، بلکه آن را تشدید میکند.به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید.به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی را احساس میکنید: خشم، حسادت، ترس، ناامنی؟سعی کنید این احساسات را با کلمات بیان کنید.مثلاً به جای اینکه بگویید “حالم بده”، بگویید “احساس خشم میکنم چون...“پذیرش به معنی این نیست که با این احساسات موافقید یا آنها را توجیه میکنید.بلکه به این معنی است که وجود آنها را تصدیق میکنید و این فرصت را به خودتان میدهید که با آنها به شکل سازندهای برخورد کنید.
سعی کنید محرکهای احساسات منفی خود را شناسایی کنید.
چه موقعیتهایی، چه کلماتی و چه رفتارهایی باعث ایجاد این احساسات در شما میشوند؟
2. درک ریشه احساسات
پس از شناسایی احساسات، تلاش کنید ریشه آنها را درک کنید. چرا این احساسات را تجربه میکنید؟ آیا این احساسات به تجربیات گذشته شما مرتبط هستند؟مثلا اگر همیشه نگران این هستید که شریک عاطفیتان شما را ترک کند، ممکن است این نگرانی ریشه در تجربیات گذشته شما از طرد شدن داشته باشد. به الگوهای تکراری در روابط خود توجه کنید. آیا الگوهایی وجود دارند که به طور مداوم باعث ایجاد احساسات منفی در شما میشوند؟اگر در درک ریشه احساسات خود مشکل دارید، کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس میتواند بسیار مفید باشد.
3. تمرین همدلی
