انتخاب پارچه مناسب برای دوخت لباس، پرده، روتختی و سایر مصارف، کار ساده‌ای نیست. تجربیات کاربران نی نی سایت در این زمینه می‌تواند کمک شایانی به شما بکند. در این پست، 19 مورد از مهم‌ترین نکات و تجربیات به اشتراک گذاشته شده در این سایت را خلاصه کرده‌ایم:

• ✅برای لباس‌های تابستانی، پارچه‌های نخی، لینن و ریون به دلیل خنکی و لطافت، انتخاب‌های مناسبی هستند.
• ✅پارچه‌های تریکو برای لباس‌های راحتی و ورزشی بسیار مناسب هستند.
• ✅برای لباس‌های مجلسی، پارچه‌هایی مانند ساتن، حریر، گیپور و دانتل جلوه‌ی زیبایی دارند.
• ✅پارچه‌های مخمل و فوتر برای لباس‌های زمستانی گرما و لطافت خاصی به ارمغان می‌آورند.
• ✅قبل از خرید پارچه، حتماً به مقدار مورد نیاز خود توجه کنید و کمی بیشتر از آن تهیه کنید تا در صورت اشتباه در برش، دچار مشکل نشوید.
• ✅به کیفیت و بافت پارچه دقت کنید. پارچه‌های با کیفیت، دوام بیشتری دارند و پس از شستشو تغییر شکل نمی‌دهند.
• ✅به رنگ و طرح پارچه توجه کنید و آن را با سلیقه و نیاز خود هماهنگ کنید.
• ✅قبل از دوخت پارچه، حتماً آن را یک بار بشویید تا آب رفتگی احتمالی آن از بین برود.
• ✅برای پارچه‌های ظریف و حساس، از دمای پایین آب و شوینده‌های ملایم استفاده کنید.
• ✅برای خشک کردن پارچه‌ها، از نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
• ✅پارچه‌های پنبه‌ای به راحتی چروک می‌شوند، بنابراین بعد از شستشو، آن‌ها را اتو کنید.
• ✅برای اتو کردن پارچه‌های حساس، از یک پارچه محافظ استفاده کنید.
• ✅هنگام برش پارچه، از قیچی تیز و مناسب استفاده کنید تا برش تمیزی داشته باشید.
• ✅برای جلوگیری از ریش شدن لبه‌های پارچه، آن‌ها را سردوزی یا زیگزاگ بزنید.
• ✅قبل از خرید پارچه، حتماً از فروشنده در مورد نحوه شستشو و نگهداری آن سوال کنید.
• ✅پارچه‌های پرزدار، گرد و غبار را به خود جذب می‌کنند، بنابراین نیاز به شستشوی بیشتری دارند.
• ✅برای از بین بردن لکه‌های روی پارچه، از مواد شوینده مناسب استفاده کنید و از سفید کننده استفاده نکنید.
• ✅هنگام خرید پارچه برای کودکان، به نرمی و ضد حساسیت بودن آن توجه کنید.
• ✅از پارچه‌های ضد آب برای روکش مبل و پرده استفاده کنید تا در برابر لکه و رطوبت مقاوم باشند.

با آگاهی از این نکات، می‌توانید خریدی مطمئن و رضایت‌بخش داشته باشید.

عوارض باشگاه: خلاصه تجربیات نی نی سایت (18 مورد)

درد عضلانی بعد از تمرین (DOMS)

یکی از شایع‌ترین عوارض باشگاه، درد عضلانی تاخیری یا DOMS هست. معمولا 24 تا 72 ساعت بعد از تمرینات سنگین یا جدید شروع میشه. در نی نی سایت خیلی‌ها از این درد شکایت داشتن، مخصوصا بعد از روزهای اول تمرین. بعضی‌ها میگفتن ماساژ و حمام آب گرم کمک میکنه، بعضی‌ها هم میگفتن فقط زمان میتونه درد رو خوب کنه. بعضی از کاربران توصیه می‌کردند که به تدریج شدت تمرین رو افزایش بدید تا بدن عادت کنه و درد کمتری داشته باشید. مصرف پروتئین و آمینو اسیدها هم توسط بعضی از کاربران پیشنهاد شده بود. توصیه شده بود که به اندازه کافی استراحت کنید تا عضلات ریکاوری شوند. گرم کردن و سرد کردن مناسب هم از اهمیت بالایی برخورداره.

آسیب دیدگی مفصل‌ها و رباط‌ها

آسیب دیدگی زانو، مچ پا و شانه از جمله مشکلاتی بود که خیلی از کاربران نی نی سایت ازش صحبت میکردن. بعضی‌ها میگفتن به خاطر فرم نادرست انجام حرکات، دچار آسیب دیدگی شدن. بعضی دیگه میگفتن زیاده روی در وزنه زدن باعث شده رباط‌هاشون آسیب ببینه. مشورت با مربی و بهره‌گیری از تکنیک‌های درست، راه حلی بود که خیلی‌ها پیشنهاد میکردن. بهره‌گیری از زانوبند و مچ بند در صورت نیاز، توسط بعضی از کاربران توصیه میشد. گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین هم بسیار مهم هست. به بدن خودتون گوش کنید و در صورت احساس درد، تمرین رو متوقف کنید.

کم آبی بدن

کم آبی یکی از عوارض شایع باشگاهه، مخصوصا در فصل‌های گرم. خیلی از کاربران نی نی سایت از سردرد و سرگیجه بعد از تمرین به خاطر کم آبی شکایت داشتن. مصرف آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین، راه حل این مشکل هست. بعضی از کاربران توصیه میکردن که همراه آب، الکترولیت هم مصرف بشه. همیشه یک بطری آب همراه خودتون داشته باشید. به رنگ ادرارتون توجه کنید، ادرار تیره نشانه کم آبی هست. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار قبل، حین و بعد از تمرین خودداری کنید.

خستگی و بی‌حالی

خستگی و بی‌حالی بعد از تمرین، طبیعیه اما نباید بیش از حد باشه. بعضی از کاربران نی نی سایت میگفتن بعد از باشگاه، انرژی برای انجام کارهای روزمره رو ندارن. تغذیه مناسب و استراحت کافی، کلید مقابله با این مشکله. بعضی‌ها میگفتن مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی کمک میکنه. برنامه تمرینی خودتون رو متناسب با سطح آمادگی جسمانیتون تنظیم کنید. از انجام تمرینات سنگین به صورت پشت سر هم خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید (7-8 ساعت در شب).

مشکلات پوستی

عرق کردن زیاد در باشگاه میتونه باعث بروز مشکلات پوستی مثل جوش و آکنه بشه. خیلی از کاربران نی نی سایت از جوش زدن بعد از باشگاه شکایت داشتن. دوش گرفتن بعد از تمرین و بهره‌گیری از لباس‌های نخی و تمیز، از بروز این مشکلات جلوگیری میکنه. بعضی‌ها میگفتن بهره‌گیری از تونر و مرطوب کننده بعد از دوش گرفتن، کمک میکنه. از لمس صورتتون با دست‌های آلوده خودداری کنید. لباس‌های ورزشی خودتون رو به طور مرتب بشویید. اگر پوست حساسی دارید، از محصولات مراقبت از پوست بدون عطر و مواد شیمیایی استفاده کنید.

افت قند خون

افت قند خون در طول تمرین میتونه باعث سرگیجه، ضعف و تهوع بشه. بعضی از کاربران نی نی سایت میگفتن قبل از تمرین، یک میان وعده سبک مصرف میکنن تا از افت قند خون جلوگیری بشه. مصرف میوه، خرما یا یک لقمه نان و پنیر قبل از تمرین، پیشنهاد میشه. همیشه یک بطری آب قند یا آبمیوه همراه خودتون داشته باشید. در صورت احساس سرگیجه یا ضعف، تمرین رو متوقف کنید و استراحت کنید. اگر دیابت دارید، قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید. از گرسنگی زیاد قبل از تمرین خودداری کنید.

بی‌خوابی یا اختلال در خواب

تمرینات سنگین در ساعات پایانی روز میتونه باعث بی‌خوابی بشه. بعضی از کاربران نی نی سایت میگفتن بعد از باشگاه، نمیتونن راحت بخوابن. بهتره تمرینات سنگین رو به ساعات ابتدایی روز منتقل کنید. اگر مجبورید عصرها ورزش کنید، حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب تمرین رو تموم کنید. از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنید. یک دوش آب گرم قبل از خواب میتونه به آرامش شما کمک کنه. در صورت تداوم مشکل، با پزشک خود مشورت کنید.

مشکلات گوارشی

بعضی از افراد بعد از تمرین دچار مشکلات گوارشی مثل نفخ، اسهال یا یبوست میشن. تغذیه نامناسب و مصرف مکمل‌های ورزشی میتونه باعث این مشکلات بشه. از مصرف غذاهای سنگین و چرب قبل از تمرین خودداری کنید. به مقدار کافی آب بنوشید. اگر از مکمل‌های ورزشی استفاده میکنید، دوز مصرفی رو به تدریج افزایش بدید. در صورت تداوم مشکل، با پزشک خود مشورت کنید. به غذاهایی که می‌خورید دقت کنید و ببینید آیا به غذای خاصی حساسیت دارید یا خیر.

احساس سرگیجه و سبکی سر

این حالت می‌تواند ناشی از افت فشار خون، کمبود آب یا قند خون باشد. خیلی از کاربران در مورد این مشکل بعد از بلند شدن سریع از دستگاه‌های ورزشی صحبت کرده بودند. به آرامی از حالت نشسته یا دراز کشیده بلند شوید. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب و مواد غذایی قبل از تمرین مصرف کرده‌اید. اگر احساس سرگیجه داشتید، فوراً تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید. در صورت تکرار این مشکل، با پزشک مشورت کنید. از ورزش در محیط‌های گرم و مرطوب خودداری کنید.

کمر درد

انجام نادرست حرکات ورزشی، مخصوصا حرکات مربوط به وزنه برداری، می‌تواند منجر به کمردرد شود. بسیاری از کاربران از دردهای مزمن کمر پس از مدتی ورزش کردن در باشگاه شکایت داشتند. همیشه حرکات ورزشی را با فرم صحیح انجام دهید. در صورت نیاز از کمربند ورزشی استفاده کنید. قبل از ورزش، حتماً عضلات کمر خود را گرم کنید. اگر کمردرد دارید، از انجام حرکاتی که آن را تشدید می‌کنند خودداری کنید. به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.

گردن درد

گردن درد می‌تواند ناشی از کشیدگی عضلات گردن در حین انجام حرکات ورزشی باشد. برخی از کاربران در مورد درد در ناحیه گردن و شانه‌ها پس از تمرینات سنگین پرسیده بودند. در حین ورزش، سر خود را در وضعیت صحیح نگه دارید و از خم کردن بیش از حد آن خودداری کنید. عضلات گردن خود را قبل از ورزش گرم کنید. از انجام حرکاتی که گردن شما را تحت فشار قرار می‌دهند خودداری کنید. در صورت درد، از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید. به یک متخصص مراجعه کنید تا علت اصلی درد مشخص شود.

بی‌انگیزگی و دلسردی

ممکن است بعد از مدتی ورزش کردن، انگیزه خود را از دست بدهید. عدم مشاهده نتایج سریع، یکی از دلایل اصلی این دلسردی در میان کاربران بود. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. با یک دوست یا مربی ورزشی تمرین کنید. برنامه تمرینی خود را متنوع کنید. به پیشرفت‌های کوچک خود توجه کنید.

وسواس فکری در مورد وزن و ظاهر

باشگاه رفتن می‌تواند منجر به وسواس فکری در مورد وزن و ظاهر شود. برخی از کاربران نگران بودند که به اندازه کافی پیشرفت نمی کنند و این موضوع باعث استرس در آنها می شد. به جای تمرکز بر ظاهر، بر سلامتی خود تمرکز کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. از رژیم های غذایی سخت و غیر اصولی خودداری کنید. اگر وسواس فکری در مورد وزن و ظاهر شما زیاد است، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. به خودتان یادآوری کنید که زیبایی واقعی از درون می‌آید.

اعتیاد به ورزش

ورزش کردن زیاد می‌تواند به اعتیاد تبدیل شود. برخی از کاربران احساس می کردند که نمی توانند یک روز را بدون ورزش کردن سپری کنند. به بدن خود استراحت دهید. فعالیت‌های دیگری را هم در زندگی خود جای دهید. اگر احساس می‌کنید به ورزش اعتیاد دارید، با یک متخصص مشورت کنید. به خودتان یادآوری کنید که ورزش کردن باید لذت‌بخش باشد، نه اجباری. به علائم خستگی و درد در بدن خود توجه کنید.

مشکلات قاعدگی (در خانم ها)

ورزش‌های سنگین می‌توانند بر چرخه‌ی قاعدگی خانم‌ها تاثیر بگذارند. در نی نی سایت، تعدادی از خانم‌ها از نامنظم شدن یا قطع شدن قاعدگی‌شون بعد از شروع ورزش‌های سنگین نوشته بودند. با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید. برنامه تمرینی خود را با توجه به شرایط بدنی و چرخه‌ی قاعدگی‌تان تنظیم کنید. به میزان کافی کالری و مواد مغذی مصرف کنید. استراحت کافی داشته باشید. از استرس دوری کنید.

کاهش میل جنسی

ورزش‌های سنگین و رژیم‌های غذایی سخت می‌توانند باعث کاهش میل جنسی شوند. برخی از کاربران نی نی سایت در مورد این مشکل سوال پرسیده بودند. به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید. از استرس دوری کنید. با همسر خود در مورد این موضوع صحبت کنید. در صورت نیاز با پزشک متخصص مشورت کنید.

عدم تناسب اندام (در برخی موارد)

عوارض باشگاه: تجربیات نی نی سایتی ها

اگر تمرینات به درستی انجام نشوند، ممکن است به جای تناسب اندام، شاهد عدم تناسب در بدن باشید. برخی از کاربران اظهار داشتند که علی رغم ورزش کردن، همچنان در ناحیه‌های خاصی از بدن چربی دارند. از یک برنامه تمرینی مناسب و اصولی پیروی کنید. تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب کنید. به تغذیه خود اهمیت دهید. از یک مربی ورزشی کمک بگیرید. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.

درد عضلانی (DOMS)

یکی از شایع‌ترین عوارض باشگاه، درد عضلانی تاخیری یا DOMS است. این درد معمولاً 24 تا 72 ساعت بعد از تمرین ظاهر می‌شود و می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. بسیاری از کاربران نی نی سایت در مورد این درد صحبت کرده‌اند و راه‌هایی مانند گرم کردن مناسب قبل از تمرین، سرد کردن بعد از تمرین، و مصرف پروتئین را برای کاهش آن پیشنهاد داده‌اند. برخی دیگر نیز بهره‌گیری از حمام آب گرم و ماساژ را برای تسکین درد عضلانی مفید دانسته‌اند. به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا بدن فرصت سازگاری پیدا کند. استراحت کافی بین تمرینات نیز برای جلوگیری از درد عضلانی ضروری است. در صورتی که درد عضلانی بیش از یک هفته طول کشید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

آسیب دیدگی مفاصل

آسیب دیدگی مفاصل، به ویژه زانو، شانه و مچ دست، از دیگر عوارض رایج باشگاه است. این آسیب دیدگی معمولاً به دلیل فرم نادرست تمرین، بهره‌گیری از وزنه سنگین‌تر از توان، یا گرم نکردن مناسب قبل از تمرین رخ می‌دهد. کاربران نی نی سایت تاکید زیادی بر اهمیت یادگیری فرم صحیح تمرینات از یک مربی مجرب داشته‌اند. توصیه می‌کنند که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، فوراً تمرین را متوقف کنید. بهره‌گیری از وسایل محافظتی مانند زانوبند و مچ بند نیز می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. تقویت عضلات اطراف مفاصل نیز می‌تواند از آن‌ها در برابر آسیب دیدگی محافظت کند. در صورت آسیب دیدگی، استراحت، بهره‌گیری از یخ، و مراجعه به پزشک ضروری است. بی توجهی به آسیب دیدگی‌های جزئی می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر در آینده شود.

کم آبی بدن

تعریق زیاد در حین تمرین می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی بدن می‌تواند باعث سردرد، سرگیجه، خستگی، و گرفتگی عضلات شود. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کنند که قبل، در حین و بعد از تمرین به مقدار کافی آب بنوشید. مصرف نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها می‌تواند به جبران مواد معدنی از دست رفته در حین تعریق کمک کند. به رنگ ادرار خود توجه کنید. ادرار تیره نشان دهنده کم آبی بدن است. در روزهای گرم، نیاز بدن به آب بیشتر است. همراه داشتن بطری آب در باشگاه ضروری است. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار در حین تمرین خودداری کنید.

خستگی و بی حالی

تمرینات شدید می‌تواند منجر به خستگی و بی حالی شود. این خستگی می‌تواند بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد. کاربران نی نی سایت بر اهمیت استراحت کافی و خواب منظم تأکید داشته‌اند. تغذیه مناسب و مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. در صورت احساس خستگی شدید، از انجام تمرینات سنگین خودداری کنید. برخی از کاربران نیز مصرف مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای افزایش انرژی مفید دانسته‌اند. مدیریت استرس نیز می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. در صورت ادامه دار بودن خستگی، به پزشک مراجعه کنید.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات، به ویژه در ساق پا و انگشتان پا، از دیگر عوارض شایع باشگاه است. این گرفتگی معمولاً به دلیل کم آبی بدن، کمبود الکترولیت‌ها، یا خستگی عضلات رخ می‌دهد. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کنند که قبل از تمرین، عضلات خود را به خوبی گرم کنید و بعد از تمرین، آن‌ها را سرد کنید. مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. در صورت گرفتگی عضلات، عضله را به آرامی ماساژ دهید و آن را بکشید. نوشیدن آب و نوشیدنی‌های ورزشی نیز می‌تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. برخی از کاربران نیز بهره‌گیری از روغن‌های گرم کننده را برای تسکین گرفتگی عضلات مفید دانسته‌اند. در صورت تکرار گرفتگی عضلات، به پزشک مراجعه کنید.

حالت تهوع و استفراغ

در برخی موارد، تمرینات شدید می‌تواند منجر به حالت تهوع و استفراغ شود. این حالت تهوع معمولاً به دلیل فشار زیاد بر دستگاه گوارش و یا کاهش قند خون رخ می‌دهد. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کنند که قبل از تمرین، از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. مصرف یک وعده غذایی سبک و حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده می‌تواند به جلوگیری از حالت تهوع کمک کند. در حین تمرین، به مقدار کافی آب بنوشید و از انجام تمرینات شدید در حالت گرسنگی خودداری کنید. در صورت احساس حالت تهوع، تمرین را متوقف کنید و کمی استراحت کنید. مصرف زنجبیل نیز می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. در صورت تکرار حالت تهوع و استفراغ، به پزشک مراجعه کنید.

بی خوابی

تمرینات سنگین، مخصوصا در ساعات نزدیک به خواب، می‌توانند باعث بی خوابی شوند. این بی خوابی می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کنند که از انجام تمرینات سنگین در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید. ایجاد یک روتین خواب منظم و آرامش بخش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار قبل از خواب نیز می‌تواند باعث بی خوابی شود. برخی از کاربران نیز بهره‌گیری از مکمل‌های غذایی مانند ملاتونین را برای بهبود خواب مفید دانسته‌اند. در صورت ادامه دار بودن بی خوابی، به پزشک مراجعه کنید. ایجاد یک محیط آرام و تاریک در اتاق خواب نیز می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.

مشکلات پوستی

تعریق زیاد در حین تمرین می‌تواند منجر به مشکلات پوستی مانند جوش، قارچ پوستی و اگزما شود. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کنند که بعد از تمرین، دوش بگیرید و از لباس‌های تمیز و نخی استفاده کنید. بهره‌گیری از حوله شخصی و ضدعفونی کردن وسایل باشگاه می‌تواند به جلوگیری از انتقال عفونت‌های پوستی کمک کند. در صورت بروز مشکلات پوستی، به پزشک مراجعه کنید. بهره‌گیری از محصولات مراقبت از پوست مناسب نیز می‌تواند به جلوگیری از مشکلات پوستی کمک کند. از لمس صورت خود در حین تمرین خودداری کنید. رعایت بهداشت فردی در باشگاه ضروری است.

کمر درد

کمر درد یکی از شایع ترین مشکلات ناشی از تمرینات سنگین و نادرست در باشگاه است.بلند کردن وزنه های سنگین بدون فرم صحیح، می‌تواند فشار زیادی به کمر وارد کند و منجر به آسیب دیدگی شود.اکثر کاربران نی نی سایت پیشنهاد می کنند قبل از شروع تمرینات با وزنه های سنگین، حتما از یک مربی متخصص راهنمایی بگیرید تا فرم صحیح انجام حرکات را یاد بگیرید.بهره‌گیری از کمربند بدنسازی در هنگام بلند کردن وزنه های سنگین می‌تواند به محافظت از کمر کمک کند، اما نباید به آن به عنوان یک راه حل دائمی تکیه کرد.

تقویت عضلات مرکزی (Core) بدن نقش مهمی در حفظ سلامت کمر دارد.

انجام تمریناتی مانند پلانک و کرانچ می‌تواند به تقویت این عضلات کمک کند.در صورت بروز کمر درد، استراحت، بهره‌گیری از کمپرس گرم یا سرد و مراجعه به پزشک می‌تواند کمک کننده باشد.انجام حرکات کششی ملایم می‌تواند به تسکین درد و بهبود انعطاف پذیری عضلات کمر کمک کند.توجه به وضعیت بدنی در طول روز و اجتناب از نشستن طولانی مدت نیز می‌تواند در پیشگیری از کمر درد موثر باشد.

گردن درد

گردن درد نیز مانند کمر درد می‌تواند ناشی از فرم نادرست انجام حرکات ورزشی و یا فشار بیش از حد به عضلات گردن باشد.کاربران نی نی سایت توصیه می کنند در هنگام انجام حرکات ورزشی، گردن خود را در وضعیت مناسبی قرار دهید و از خم کردن بیش از حد آن خودداری کنید.تقویت عضلات گردن می‌تواند به حفظ استحکام و انعطاف پذیری آن کمک کند.انجام حرکات ساده ای مانند چرخش گردن و خم کردن آن به طرفین می‌تواند مفید باشد.بهره‌گیری از بالش مناسب در هنگام خواب و اجتناب از بهره‌گیری از تلفن همراه برای مدت طولانی در حالت خمیده می‌تواند در پیشگیری از گردن درد موثر باشد.

در صورت بروز گردن درد، استراحت، بهره‌گیری از کمپرس گرم یا سرد و انجام حرکات کششی ملایم می‌تواند کمک کننده باشد.

ماساژ عضلات گردن نیز می‌تواند به تسکین درد و بهبود جریان خون کمک کند.در صورت ادامه دار بودن گردن درد، مراجعه به پزشک ضروری است.

تغییرات خلقی

برخی از افراد ممکن است پس از شروع تمرینات ورزشی دچار تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری، اضطراب یا افسردگی شوند.این تغییرات می‌تواند ناشی از تغییرات هورمونی، استرس ناشی از تمرینات و یا کمبود خواب باشد.کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا استرس، استراحت کافی داشته باشید.تغذیه مناسب و مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.انجام فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا نیز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

در صورت ادامه دار بودن تغییرات خلقی، مراجعه به پزشک یا روانشناس ضروری است.

صحبت کردن با دوستان و خانواده در مورد احساسات خود می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.گاهی اوقات تغییر برنامه تمرینی و یا کاهش شدت آن می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

مشکلات گوارشی

برخی از افراد ممکن است پس از تمرینات ورزشی دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا یبوست شوند. این مشکلات می‌تواند ناشی از تغییرات جریان خون به دستگاه گوارش، کم آبی بدن و یا مصرف غذاهای نامناسب قبل یا بعد از تمرین باشد. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که قبل و بعد از تمرین، از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. نوشیدن آب کافی و مصرف فیبر کافی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. اجتناب از مصرف نوشیدنی های گازدار و شیرین قبل از تمرین می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. در صورت بروز مشکلات گوارشی، از مصرف داروهای بدون نسخه خودداری کنید و به پزشک مراجعه کنید. مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کند. به طور کلی، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند به پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک کند.

بی نظمی قاعدگی

تمرینات شدید و کاهش درصد چربی بدن در زنان می‌تواند منجر به بی نظمی قاعدگی و یا حتی قطع شدن آن شود. این مشکل معمولا به دلیل تغییرات هورمونی رخ می دهد. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که در صورت بروز بی نظمی قاعدگی، با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان از دریافت کالری کافی و حفظ درصد چربی بدن در محدوده سالم می‌تواند به تنظیم قاعدگی کمک کند. کاهش شدت تمرینات و یا افزایش استراحت می‌تواند در برخی موارد به تنظیم قاعدگی کمک کند. استرس نیز می‌تواند بر قاعدگی تاثیر بگذارد، بنابراین مدیریت استرس می‌تواند مفید باشد. در صورت قطع شدن قاعدگی برای مدت طولانی، مراجعه به پزشک متخصص زنان ضروری است. مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود.

افت فشار خون

افت فشار خون بعد از تمرین می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف و حتی غش کردن شود. این مشکل معمولا به دلیل تجمع خون در اندام های تحتانی و کاهش جریان خون به مغز رخ می دهد. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که بعد از تمرین، به تدریج سرعت خود را کم کنید و از نشستن یا دراز کشیدن ناگهانی خودداری کنید. نوشیدن آب کافی می‌تواند به حفظ حجم خون و جلوگیری از افت فشار خون کمک کند. پوشیدن جوراب های فشاری می‌تواند به بهبود جریان خون در اندام های تحتانی کمک کند. در صورت احساس سرگیجه یا ضعف، بنشینید یا دراز بکشید و پاهای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید. اگر افت فشار خون به طور مکرر رخ می دهد، به پزشک مراجعه کنید. از انجام تمرینات سنگین در محیط های گرم و مرطوب خودداری کنید.

واکنش های آلرژیک

برخی از افراد ممکن است به دلیل بهره‌گیری از محصولات خاص در باشگاه مانند مواد شوینده، خوشبو کننده ها و یا مکمل های غذایی دچار واکنش های آلرژیک شوند.این واکنش ها می‌تواند شامل خارش، قرمزی پوست، کهیر و یا تنگی نفس باشد.کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که در صورت بروز واکنش های آلرژیک، بهره‌گیری از محصول مورد نظر را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.قبل از بهره‌گیری از هرگونه محصول جدید در باشگاه، آن را روی قسمت کوچکی از پوست خود تست کنید.در صورت داشتن آلرژی های شناخته شده، به مسئولین باشگاه اطلاع دهید.

همراه داشتن داروهای ضد حساسیت می‌تواند در صورت بروز واکنش های آلرژیک کمک کننده باشد.

از بهره‌گیری از محصولات معطر و یا حاوی مواد شیمیایی قوی در باشگاه خودداری کنید.در صورت بروز تنگی نفس، فورا به اورژانس مراجعه کنید.

وسواس فکری-عملی (OCD)

برخی از افراد ممکن است پس از شروع تمرینات ورزشی، به طور ناخواسته به وسواس فکری-عملی مرتبط با ورزش مبتلا شوند. این وسواس می‌تواند شامل اجبار به انجام تمرینات خاص به تعداد مشخص، ترس از دست دادن یک جلسه تمرینی و یا نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر بدنی باشد. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که در صورت تجربه این علائم، با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. تعیین اهداف واقع بینانه برای ورزش و اجتناب از تمرکز بیش از حد بر نتایج ظاهری می‌تواند کمک کننده باشد. اهمیت دادن به سایر جنبه های زندگی و ایجاد تعادل بین ورزش و سایر فعالیت ها می‌تواند به کاهش وسواس فکری-عملی کمک کند. درمان وسواس فکری-عملی معمولا شامل روان درمانی و در برخی موارد دارو درمانی است. حمایت خانواده و دوستان می‌تواند در روند درمان بسیار موثر باشد.

عفونت های تنفسی

باشگاه های ورزشی به دلیل وجود رطوبت و تهویه نامناسب، میتوانند محیط مناسبی برای رشد باکتری ها و ویروس ها باشند.این موضوع می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شود.کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که در باشگاه، فاصله اجتماعی را رعایت کنید و از لمس صورت خود خودداری کنید.شستشوی مرتب دست ها با آب و صابون می‌تواند به جلوگیری از انتشار میکروب ها کمک کند.بهره‌گیری از ماسک در باشگاه می‌تواند خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را کاهش دهد.تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف غذاهای سالم و مکمل های غذایی می‌تواند در پیشگیری از بیماری ها موثر باشد.

در صورت احساس بیماری، از رفتن به باشگاه خودداری کنید تا از انتقال بیماری به دیگران جلوگیری کنید.

تهویه مناسب باشگاه و ضدعفونی کردن وسایل ورزشی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی کمک کند.

مشکلات خواب ناشی از مصرف مکمل ها

برخی از مکمل های ورزشی مانند مکمل های قبل از تمرین (Pre-workout) حاوی موادی مانند کافئین هستند که میتوانند باعث اختلال در خواب شوند. مصرف این مکمل ها در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند باعث بی خوابی و کاهش کیفیت خواب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. بررسی ترکیبات مکمل ها و اجتناب از مصرف مکمل های حاوی کافئین در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. در صورت مصرف مکمل های حاوی کافئین، سعی کنید آنها را در ساعات اولیه روز مصرف کنید. در صورت بروز مشکلات خواب، مصرف مکمل ها را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

ایجاد تصویر بدنی منفی

عوارض باشگاه: 18 تجربه از نی نی سایت

فشار ناشی از تبلیغات و رسانه ها برای داشتن اندامی کاملا مطلوب، می‌تواند باعث ایجاد تصویر بدنی منفی در افراد شود. این موضوع می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که تمرکز خود را بر روی سلامت جسمی و روانی خود بگذارید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. تقویت اعتماد به نفس و پذیرش خود می‌تواند به بهبود تصویر بدنی کمک کند. در صورت احساس نارضایتی از ظاهر بدنی خود، با یک روانشناس مشورت کنید. ورزش باید با هدف بهبود سلامت و احساس خوب انجام شود، نه با هدف رسیدن به اندامی کاملا مطلوب. از دنبال کردن افرادی که تصویر بدنی منفی را تبلیغ می کنند در شبکه های اجتماعی خودداری کنید.

1. درد عضلانی شدید (DOMS)

یکی از رایج‌ترین عوارض باشگاه، درد عضلانی با تاخیر (DOMS) است. این درد معمولاً 24 تا 72 ساعت بعد از تمرینات شدید شروع می‌شود و می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره را دشوار کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت از این درد مخصوصا بعد از شروع مجدد ورزش یا انجام حرکات جدید گلایه داشتند. توصیه می‌شود که با گرم کردن مناسب و سرد کردن بعد از ورزش و همچنین افزایش تدریجی شدت تمرینات، از بروز DOMS جلوگیری شود. بهره‌گیری از کمپرس سرد و گرم نیز می‌تواند در تسکین درد موثر باشد. در موارد شدید، مشورت با پزشک توصیه می‌شود. مصرف پروتئین کافی نیز می‌تواند به ریکاوری عضلات کمک کند. ماساژ عضلات پس از تمرین نیز روش دیگری برای کاهش درد است.

2. آسیب دیدگی مفصلی (زانو، مچ، شانه)

آسیب دیدگی مفصلی، به ویژه در ناحیه زانو، مچ دست و شانه، از دیگر عوارض شایع باشگاه است. این آسیب دیدگی می‌تواند ناشی از فرم نامناسب انجام حرکات، بهره‌گیری از وزنه‌های سنگین یا گرم نکردن کافی باشد. کاربران زیادی در نی نی سایت از درد زانو در حین انجام حرکات اسکوات و لانگز شکایت داشتند. برای جلوگیری از آسیب دیدگی مفصلی، حتماً از یک مربی مجرب کمک بگیرید تا فرم صحیح انجام حرکات را به شما آموزش دهد. از بهره‌گیری از وزنه‌هایی که برای شما سنگین هستند خودداری کنید و به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید. قبل از شروع تمرینات، حتماً بدن خود را به خوبی گرم کنید. بهره‌گیری از زانوبند یا مچ بند در صورت نیاز می‌تواند از مفاصل شما محافظت کند. در صورت بروز درد، از ادامه تمرین خودداری کنید و به پزشک مراجعه کنید.

3. کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات

کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات نیز از جمله آسیب دیدگی‌های رایج در باشگاه است. این آسیب دیدگی معمولاً در اثر گرم نکردن کافی، انجام حرکات ناگهانی یا بهره‌گیری از وزنه‌های سنگین رخ می‌دهد. بسیاری از کاربران در نی نی سایت از کشیدگی عضلات همسترینگ و ساق پا بعد از دویدن روی تردمیل یا انجام حرکات کششی اشتباه شکایت داشتند. برای جلوگیری از کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات، قبل از شروع تمرینات، بدن خود را به خوبی گرم کنید. از انجام حرکات ناگهانی و پرشی خودداری کنید. از وزنه‌هایی که برای شما سنگین هستند استفاده نکنید. در صورت بروز درد، از ادامه تمرین خودداری کنید و به پزشک مراجعه کنید. بهره‌گیری از کمپرس سرد در 24 ساعت اولیه و سپس کمپرس گرم می‌تواند به بهبود آسیب دیدگی کمک کند.

4. کم آبی بدن

فعالیت بدنی در باشگاه باعث تعریق و از دست دادن آب بدن می‌شود. اگر آب از دست رفته به درستی جایگزین نشود، می‌تواند منجر به کم آبی بدن و عوارضی مانند سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات و خستگی شود. بسیاری از کاربران نی نی سایت از سردرد و احساس ضعف بعد از تمرین در باشگاه شکایت داشتند. برای جلوگیری از کم آبی بدن، قبل، حین و بعد از تمرین به مقدار کافی آب بنوشید. بهتر است در طول تمرین از نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی الکترولیت هستند نیز استفاده کنید. به رنگ ادرار خود توجه کنید؛ رنگ ادرار باید روشن باشد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار نیز می‌تواند به تامین آب بدن کمک کند. از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار در حین تمرین خودداری کنید.

5. خستگی و بی‌حالی

تمرینات شدید در باشگاه می‌تواند باعث خستگی و بی‌حالی شود. این خستگی می‌تواند ناشی از کمبود خواب، تغذیه نامناسب یا استرس باشد. برخی کاربران در نی نی سایت از احساس خستگی و کمبود انرژی در طول روز بعد از تمرینات سنگین شکایت داشتند. برای جلوگیری از خستگی و بی‌حالی، به مقدار کافی بخوابید، تغذیه مناسب داشته باشید و استرس خود را مدیریت کنید. بهره‌گیری از مکمل‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به بهبود سطح انرژی شما کمک کند. در صورت احساس خستگی شدید، از انجام تمرینات سنگین خودداری کنید و استراحت کنید. مصرف مواد غذایی انرژی‌زا مانند میوه‌ها و آجیل‌ها قبل از تمرین می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

6. سرگیجه و حالت تهوع

سرگیجه و حالت تهوع می‌تواند در حین یا بعد از تمرین در باشگاه رخ دهد. این عوارض می‌تواند ناشی از کم آبی بدن، افت قند خون یا فشار خون پایین باشد. تعدادی از کاربران نی نی سایت از سرگیجه و حالت تهوع بعد از انجام تمرینات هوازی شدید شکایت داشتند. برای جلوگیری از سرگیجه و حالت تهوع، قبل، حین و بعد از تمرین به مقدار کافی آب بنوشید. قبل از تمرین یک میان وعده کوچک و سالم مصرف کنید. در صورت احساس سرگیجه، از ادامه تمرین خودداری کنید و بنشینید یا دراز بکشید. در صورت تداوم سرگیجه، به پزشک مراجعه کنید. تنفس صحیح و عمیق در حین تمرین می‌تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.

7. بی‌خوابی یا اختلالات خواب

تمرینات شدید در باشگاه می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. برخی افراد ممکن است بعد از تمرینات شدید دچار بی‌خوابی شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است خواب آشفته‌ای داشته باشند. برخی کاربران در نی نی سایت از بی‌خوابی بعد از انجام تمرینات قدرتی در شب شکایت داشتند. برای بهبود کیفیت خواب، از انجام تمرینات شدید در ساعات پایانی شب خودداری کنید. قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید یا یک فنجان چای بابونه بنوشید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. در صورت تداوم مشکلات خواب، به پزشک مراجعه کنید. ایجاد یک روال منظم خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

8. مشکلات پوستی (جوش، آکنه، اگزما)

تعریق زیاد در باشگاه می‌تواند باعث تحریک پوست و بروز مشکلاتی مانند جوش، آکنه و اگزما شود. بهره‌گیری از وسایل مشترک مانند حوله و تشک نیز می‌تواند خطر ابتلا به عفونت‌های پوستی را افزایش دهد. تعدادی از کاربران نی نی سایت از بروز جوش و آکنه بعد از شروع باشگاه شکایت داشتند. برای جلوگیری از مشکلات پوستی، بعد از تمرین حتماً دوش بگیرید و از یک شوینده ملایم استفاده کنید. از بهره‌گیری از وسایل مشترک خودداری کنید یا قبل از استفاده آنها را ضدعفونی کنید. لباس‌های نخی و گشاد بپوشید. در صورت بروز مشکلات پوستی، به پزشک مراجعه کنید. بهره‌گیری از ضد آفتاب در صورت تمرین در فضای باز ضروری است.

9. تشدید آلرژی

تمرین در محیط باشگاه می‌تواند باعث تشدید آلرژی در افراد مستعد شود. گرد و غبار، مواد شیمیایی موجود در اسپری‌های تمیز کننده و حتی عطر و ادکلن سایر ورزشکاران می‌تواند باعث بروز واکنش‌های آلرژیک شود. برخی کاربران نی نی سایت از تشدید علائم آسم و آلرژی فصلی در حین تمرین در باشگاه شکایت داشتند. برای جلوگیری از تشدید آلرژی، در صورت امکان در محیط‌های باز یا با تهویه مناسب ورزش کنید. قبل از تمرین از داروهای ضد آلرژی خود استفاده کنید. از عطر و ادکلن‌های ملایم استفاده کنید. در صورت بروز واکنش آلرژیک شدید، به پزشک مراجعه کنید. همراه داشتن اسپری تنفسی در صورت ابتلا به آسم ضروری است.

10. عفونت‌های قارچی

محیط گرم و مرطوب باشگاه، به ویژه رختکن و استخر، می‌تواند محل مناسبی برای رشد قارچ‌ها باشد. عفونت‌های قارچی مانند قارچ پای ورزشکاران و قارچ ناخن از جمله مشکلات شایع در بین ورزشکاران است. تعدادی از کاربران نی نی سایت از ابتلا به قارچ پای ورزشکاران بعد از بهره‌گیری از دوش‌های مشترک در باشگاه شکایت داشتند. برای جلوگیری از عفونت‌های قارچی، در محیط‌های مرطوب مانند رختکن و استخر از دمپایی استفاده کنید. بعد از دوش گرفتن پاهای خود را به خوبی خشک کنید. از حوله‌های شخصی استفاده کنید. در صورت ابتلا به عفونت قارچی، به پزشک مراجعه کنید. پوشیدن جوراب‌های نخی و تعویض روزانه آن‌ها می‌تواند به پیشگیری از قارچ پا کمک کند.

11. تغییرات در چرخه قاعدگی

تمرینات شدید و کاهش وزن ناگهانی می‌تواند باعث تغییرات در چرخه قاعدگی شود. برخی از زنان ممکن است دچار تاخیر در قاعدگی یا قطع شدن آن شوند. تعدادی از کاربران نی نی سایت از نامنظمی قاعدگی بعد از شروع تمرینات سنگین در باشگاه شکایت داشتند. در صورت بروز تغییرات در چرخه قاعدگی، به پزشک مراجعه کنید. مطمئن شوید که کالری کافی برای تامین نیازهای بدن خود دریافت می‌کنید. استرس خود را مدیریت کنید. مشورت با یک متخصص تغذیه می‌تواند در تنظیم رژیم غذایی مناسب کمک کند.

12. اختلالات خوردن

فشار برای داشتن اندامی لاغر و کاملا مطلوب می‌تواند باعث ایجاد اختلالات خوردن در برخی افراد شود. این افراد ممکن است به طور وسواس‌گونه‌ای کالری مصرفی خود را کنترل کنند یا به ورزش بیش از حد بپردازند. متاسفانه برخی از کاربران نی نی سایت از تجربه اختلالات خوردن و وسواس فکری در مورد وزن بعد از شروع باشگاه صحبت کرده بودند. در صورت مشاهده علائم اختلالات خوردن، به یک روانشناس یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. تمرکز خود را به جای وزن، بر سلامت و تندرستی خود قرار دهید. خودتان را دوست داشته باشید و به بدن خود احترام بگذارید. حمایت خانواده و دوستان در این زمینه بسیار مهم است.

13. وسواس تمرین

برخی از افراد ممکن است به ورزش اعتیاد پیدا کنند و به طور وسواس‌گونه‌ای به تمرین بپردازند. این افراد ممکن است از سایر جنبه‌های زندگی خود غافل شوند و در صورت عدم امکان تمرین، دچار اضطراب و افسردگی شوند. برخی از کاربران نی نی سایت از احساس گناه و اضطراب در صورت عدم امکان رفتن به باشگاه صحبت کرده بودند. در صورت مشاهده علائم وسواس تمرین، به یک روانشناس مراجعه کنید. به خودتان استراحت دهید و به سایر فعالیت‌های مورد علاقه خود نیز بپردازید. تعادل را در زندگی خود حفظ کنید. ورزش را به عنوان بخشی از یک زندگی سالم و متعادل در نظر بگیرید، نه هدف اصلی.

14. مشکلات گوارشی (نفخ، یبوست، اسهال)

تغییر در رژیم غذایی و مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست و اسهال شود. تعدادی از کاربران نی نی سایت از مشکلات گوارشی بعد از شروع مصرف مکمل‌های پروتئینی شکایت داشتند. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، رژیم غذایی خود را به تدریج تغییر دهید. به مقدار کافی آب بنوشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید. در صورت بروز مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید. مصرف پروبیوتیک ها می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.

15. افزایش اشتها یا کاهش آن

تمرینات شدید می‌تواند باعث افزایش یا کاهش اشتها در برخی افراد شود. افزایش اشتها می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، در حالی که کاهش اشتها می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و ضعف بدن شود. برخی کاربران نی نی سایت از افزایش شدید اشتها و میل به غذاهای ناسالم بعد از تمرینات سنگین شکایت داشتند. برای مدیریت اشتها، رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به مقدار کافی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم مصرف کنید. قبل از تمرین یک میان وعده کوچک و سالم مصرف کنید. در صورت افزایش یا کاهش اشتها به طور غیر طبیعی، به پزشک مراجعه کنید. به احساس گرسنگی و سیری خود توجه کنید و به بدن خود گوش دهید.

16. آسیب به تارهای صوتی (در تمرینات قدرتی)

در تمرینات قدرتی سنگین، برخی افراد به طور ناخودآگاه فشار زیادی به تارهای صوتی خود وارد می‌کنند که می‌تواند منجر به آسیب و گرفتگی صدا شود. تعدادی از کاربران نی نی سایت از گرفتگی صدا بعد از انجام تمرینات قدرتی سنگین صحبت کرده بودند. برای جلوگیری از آسیب به تارهای صوتی، در حین تمرین نفس خود را حبس نکنید. از فریاد زدن و وارد کردن فشار زیاد به گلو خودداری کنید. در صورت بروز گرفتگی صدا، به پزشک مراجعه کنید. تکنیک‌های صحیح تنفس در حین تمرین را یاد بگیرید.

17. مشکلات بینایی (در تمرینات سنگین)

در موارد نادر، تمرینات سنگین و فشار زیاد می‌تواند باعث بروز مشکلات بینایی موقت مانند تاری دید یا دیدن نقاط سیاه شود. این عوارض معمولاً ناشی از افزایش فشار خون یا تغییرات در جریان خون مغز است. برخی از کاربران نی نی سایت از تاری دید موقت بعد از بلند کردن وزنه‌های سنگین شکایت داشتند. در صورت بروز مشکلات بینایی، از ادامه تمرین خودداری کنید و به پزشک مراجعه کنید. از بلند کردن وزنه‌هایی که برای شما سنگین هستند خودداری کنید. به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید. فشار خون خود را کنترل کنید.

18. سوء بهره‌گیری از مکمل‌های غیرمجاز

فشار برای رسیدن به اندامی عضلانی و کاملا مطلوب می‌تواند باعث شود که برخی افراد به سوء بهره‌گیری از مکمل‌های غیرمجاز و خطرناک روی آورند. این مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی جدی و جبران‌ناپذیری برای سلامتی داشته باشند. متاسفانه برخی از کاربران نی نی سایت از تجربه مصرف مکمل‌های غیرمجاز و عوارض جانبی ناشی از آن صحبت کرده بودند. از مصرف مکمل‌های غیرمجاز و فاقد مجوز خودداری کنید. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. به تبلیغات غیر واقعی و وعده‌های دروغین اعتماد نکنید. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.