چطور در رابطه از مقایسه با دیگران پرهیز کنیم؟
همه ما کم و بیش در دام مقایسه روابط خود با دیگران افتادهایم. شبکههای اجتماعی با نمایش ظاهری زندگی افراد، این حس را تشدید میکنند. اما مقایسه، سمی مهلک برای یک رابطه سالم و رضایتبخش است. این کار باعث ایجاد حسادت، ناامنی و نارضایتی میشود و میتواند پایههای رابطه را سست کند. خوشبختانه، راههایی برای رهایی از این دام وجود دارد.
- ✅
آگاهی و پذیرش:
اولین قدم، آگاهی از این است که در حال مقایسه هستید. لحظهای که این فکر به ذهنتان خطور کرد، مکث کنید و بپذیرید که این یک مقایسه است. - ✅
تمرکز بر داشتههای خود:
به جای تمرکز بر آنچه در رابطه شما وجود ندارد، بر داشتههای ارزشمند و جنبههای مثبت رابطهتان تمرکز کنید. قدردانی از این داشتهها حس رضایت را افزایش میدهد. -
1. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید
به جای اینکه مدام به این فکر کنید که رابطه دیگران چه چیزهایی دارد که شما ندارید، بر روی جنبههای مثبت و منحصر به فرد رابطه خودتان تمرکز کنید. چه چیزهایی در رابطه شما وجود دارد که شما را خوشحال میکند؟ چه مهارتهایی دارید که به تقویت رابطهتان کمک میکنند؟
در ضمن، از تعریف و تمجید از ویژگیهای مثبت همسرتان غافل نشوید. این کار باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و پیوند عاطفی بین شما تقویت شود.
به جای اینکه به دنبال کاملا مطلوبها باشید، سعی کنید از آنچه که دارید قدردانی کنید.
به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط چالشهایی دارند.
2. خودآگاهی را تمرین کنید
آگاه باشید که چه زمانی و چرا شروع به مقایسه میکنید. آیا در شبکههای اجتماعی تحت تاثیر قرار میگیرید؟ آیا زمانی که احساس ناامنی میکنید بیشتر مقایسه میکنید؟
وقتی متوجه شدید که در حال مقایسه هستید، یک لحظه مکث کنید و از خودتان بپرسید: “چرا الان این احساس را دارم؟” “چه نیازی برآورده نشده است؟”
شناسایی محرکها و الگوهای فکری که منجر به مقایسه میشوند، اولین قدم برای تغییر این رفتار است.
مثلا اگر متوجه شدید که دیدن عکسهای زوجهای خوشبخت در اینستاگرام باعث ایجاد حسادت در شما میشود، سعی کنید بهرهگیری از اینستاگرام را محدود کنید یا حسابهای کاربری مرتبط را دنبال نکنید.
در ضمن، سعی کنید به احساسات خود آگاه باشید و آنها را بپذیرید. انکار یا سرکوب احساسات میتواند منجر به رفتارهای ناسالم شود، از جمله مقایسه.
با تمرین خودآگاهی، میتوانید به مرور زمان یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و از مقایسه خود با دیگران جلوگیری کنید.
3. از شبکههای اجتماعی دوری کنید یا بهرهگیری از آنها را محدود کنید
شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از روابط را به نمایش میگذارند. مردم معمولاً بهترین لحظات زندگی خود را به اشتراک میگذارند و از به اشتراک گذاشتن چالشها و مشکلات خود اجتناب میکنند.
دیدن این تصاویر میتواند باعث شود که احساس کنید رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست، در حالی که واقعیت این است که همه روابط مشکلاتی دارند و هیچ رابطهای کامل نیست.
اگر متوجه شدید که شبکههای اجتماعی باعث ایجاد حسادت و نارضایتی در شما میشوند، سعی کنید بهرهگیری از آنها را محدود کنید یا حسابهای کاربری مرتبط را دنبال نکنید.
به جای اینکه وقت خود را در شبکههای اجتماعی صرف کنید، سعی کنید با همسرتان وقت بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید.
4. قدردانی را تمرین کنید
هر روز به خاطر داشته باشید که چه چیزهایی در رابطه خود دارید که برایتان ارزشمند است. از همسرتان به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد تشکر کنید و قدردانی خود را نشان دهید.
هر شب قبل از خواب، چند مورد از چیزهایی که به خاطر آنها از همسرتان سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. این کار باعث میشود که با حس بهتری به خواب بروید و روز بعد را با انرژی بیشتری شروع کنید.
در ضمن، سعی کنید به همسرتان بگویید که چقدر برایش ارزش قائل هستید و چقدر از بودنش در زندگی خود خوشحال هستید. این کار باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و پیوند عاطفی بین شما تقویت شود.
قدردانی فقط نباید زبانی باشد. شما میتوانید با انجام کارهای کوچک، قدردانی خود را نشان دهید. مثلا میتوانید برای همسرتان یک فنجان چای درست کنید، به او در انجام کارهای خانه کمک کنید، یا یک نامه عاشقانه برایش بنویسید.
با رها کردن گذشته، میتوانید انرژی خود را بر روی ساختن یک آینده بهتر متمرکز کنید.
10. از مقایسه خود با روابط قبلیتان دوری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه فعلی خود با روابط قبلی، عادلانه نیست و کمکی به شما نمیکند. به جای آن، روی ساختن رابطهای بهتر با همسر فعلی خود تمرکز کنید.
به جای اینکه به دنبال الگوهای قبلی باشید، سعی کنید رابطه خود را بر اساس نیازها و خواستههای فعلی خود بسازید.
در ضمن، سعی کنید از تجربیات گذشته خود درس بگیرید و از اشتباهاتی که در روابط قبلی مرتکب شدهاید، خودداری کنید.
با رها کردن گذشته و تمرکز بر حال، میتوانید رابطهای سالمتر و شادتر داشته باشید.
11. درمان فردی یا زوجی را در نظر بگیرید
درمان زوجی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا با یکدیگر بهتر ارتباط برقرار کنید و مشکلات رابطه خود را حل کنید.
با کمک یک درمانگر، میتوانید رابطهای سالمتر و شادتر داشته باشید.
12. واقع بین باشید و انتظارات معقولی داشته باشید
با داشتن انتظارات معقول، میتوانید رابطهای سالمتر و شادتر داشته باشید.
با واقع بین بودن، میتوانید از بسیاری از مشکلات و نارضایتیها در رابطه خود جلوگیری کنید.
