انتظارات غیرواقعی میتوانند سمی ترین عنصر در یک رابطه باشند. وقتی انتظارات شما با واقعیت فاصله زیادی داشته باشند، ناامیدی، خشم و نارضایتی ایجاد می شود. خوشبختانه، با کمی تلاش و آگاهی می‌توانید از این دام جلوگیری کنید و رابطه ای سالم تر و شادتر داشته باشید. در اینجا 20 نکته برای مدیریت و کاهش انتظارات غیرواقعی در رابطه تان ارائه می دهیم:

• ✅

  خودآگاهی:

  ابتدا انتظارات خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید دقیقا چه چیزی از رابطه و طرف مقابل انتظار دارید؟
• ✅

  صداقت با خود:

  آیا این انتظارات منطقی و واقع بینانه هستند؟ آیا بر اساس فانتزی ها و تصورات ذهنی شکل گرفته اند؟
• ✅

  ارتباط باز و شفاف:

  در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. این کار را به طور واضح و بدون ابهام انجام دهید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  به دقت به صحبت های همسرتان در مورد انتظاراتش گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  توافق و سازش:

  سعی کنید در مورد انتظارات کلیدی به توافق برسید. در مواردی که اختلاف وجود دارد، سازش کنید.
• ✅

  واقع گرایی:

  بپذیرید که هیچ کس کامل نیست و هر رابطه ای با چالش ها و نقص هایی همراه است.
• ✅

  تمرکز بر نقاط قوت:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف و کمبودها، بر نقاط قوت و ویژگی های مثبت همسرتان تمرکز کنید.
• ✅

  قدردانی:

  از کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. قدردانی باعث افزایش رضایت در رابطه می شود.

• ✅

  عدم مقایسه:

  رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است.
• ✅

  پذیرش تفاوت ها:

  تفاوت های شخصیتی و رفتاری را بپذیرید. سعی نکنید همسرتان را تغییر دهید.
• ✅

  تعیین مرزها:

  مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به همسرتان اطلاع دهید.
• ✅

  احترام به مرزهای یکدیگر:

  به مرزهای همسرتان احترام بگذارید و از تجاوز به آنها خودداری کنید.
• ✅

  پرهیز از ذهن خوانی:

  انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه بداند شما چه می خواهید. به طور واضح بیان کنید.
• ✅

  مسئولیت پذیری:

  مسئولیت احساسات و نیازهای خود را بر عهده بگیرید. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه شما را خوشحال کند.
• ✅

  حفظ استقلال:

  استقلال فردی خود را حفظ کنید و اجازه ندهید رابطه تمام زندگی شما را در بر بگیرد.
• ✅

  توجه به خود:

  به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. وقتی حالتان خوب باشد، بهتر می‌توانید رابطه را مدیریت کنید.
• ✅

  مشاوره در صورت نیاز:

  اگر در مدیریت انتظارات مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  صبر و شکیبایی:

  تغییر الگوهای رفتاری و ذهنی زمان می برد. صبور باشید و به تدریج پیشرفت کنید.

• ✅

  عشق بی قید و شرط:

  سعی کنید همسرتان را به خاطر آنچه هست دوست داشته باشید، نه به خاطر آنچه که شما می خواهید باشد.

با مدیریت درست انتظارات، می‌توانید از بسیاری از درگیری ها و سوء تفاهم ها جلوگیری کنید و رابطه ای عمیق تر و صمیمانه تر با همسرتان داشته باشید.

چطور در رابطه از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم؟ 20 نکته

1. واقع‌بین باشید!

هیچ‌کس بی‌نقص نیست، خودتان را هم شامل می‌شود.انتظارات شما باید با واقعیت انسان بودن و داشتن ضعف و نقص همخوانی داشته باشد.تصور نکنید که شریک عاطفی شما باید تمام نیازهای شما را به طور کامل برآورده کند.به جای تمرکز بر روی “باید”ها، سعی کنید “هست”ها را ببینید و بپذیرید.این پذیرش، پایه‌ای محکم برای یک رابطه سالم و واقع‌بینانه است.به خاطر داشته باشید که هر فرد نقاط قوت و ضعف خود را دارد و هیچ رابطه ای بدون چالش نیست.تعیین انتظارات واقع بینانه در مورد رفتار، ارتباطات و مسئولیت های شریک زندگی تان می‌تواند از ناامیدی های بعدی جلوگیری کند.

سعی کنید به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، نقاط قوت شریک زندگی تان را ببینید و قدردان آنها باشید.

به خودتان یادآوری کنید که هدف یک رابطه، رشد و حمایت متقابل است، نه رسیدن به یک کمال خیالی.

2. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید.

منتظر نباشید که طرف مقابل ذهن شما را بخواند! انتظارات خود را به صورت واضح، مستقیم و مهربانانه با او در میان بگذارید. از جملاتی مانند “من انتظار دارم که. . . ” استفاده کنید، به جای اینکه بگویید “تو باید. . . ” . این نوع بیان، لحن دوستانه‌تری دارد و احتمال سوءتفاهم را کاهش می‌دهد. شنونده خوبی باشید و به انتظارات طرف مقابل نیز با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به یک توافق مشترک برسید. بیان انتظارات به معنی دیکته کردن نیست. بلکه به معنای به اشتراک گذاشتن نیازها و خواسته‌های خود به شکلی سازنده است. از گفتن اینکه چه چیزی نیاز دارید نترسید، این بخشی از یک رابطه سالم و بالغ است.

3. درباره انتظارات تان مذاکره کنید.

رابطه یک خیابان دوطرفه است. آماده باشید تا در مورد انتظارات خود با شریک عاطفی‌تان صحبت و مذاکره کنید. ممکن است لازم باشد در بعضی موارد کوتاه بیایید و یا انتظارات خود را تعدیل کنید. مهم این است که به یک توافق منصفانه برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. مذاکره به این معنی نیست که یکی برنده شود و دیگری بازنده. بلکه هدف این است که راه حلی پیدا کنید که نیازهای هر دو طرف را تا حد امکان برآورده کند. به جای اینکه فقط بر روی خواسته‌های خود تمرکز کنید، سعی کنید نیازهای طرف مقابل را نیز در نظر بگیرید و راه هایی برای رفع این نیازها پیدا کنید. گاهی اوقات، پیدا کردن یک نقطه مشترک، نیازمند خلاقیت و انعطاف پذیری است. از مذاکره نترسید، این فرصتی است برای نزدیک تر شدن و درک بهتر یکدیگر.

4. انتظارات خود را واقع‌بینانه تنظیم کنید.

از خودتان بپرسید آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟ آیا شریک عاطفی شما توانایی برآورده کردن این انتظارات را دارد؟ انتظارات غیرواقعی، فشار زیادی بر روی رابطه وارد می‌کنند و باعث ایجاد استرس و ناامیدی می‌شوند. به جای تمرکز بر روی “باید”ها، سعی کنید بر روی “می‌تواند”ها تمرکز کنید. چه چیزهایی واقعاً در توان شریک زندگی شما هست؟ از خودتان بپرسید، آیا این انتظارات را از خودم هم دارم؟ اگر جواب منفی است، احتمالاً انتظارات شما غیرواقعی هستند. تلاش کنید تا انتظارات خود را با واقعیت‌های زندگی و توانایی‌های شریک زندگی‌تان هماهنگ کنید.

5. انتظارات خود را بر اساس ارزش‌های مشترک بنا کنید.

انتظارات شما باید بر اساس ارزش‌های مشترک و اهداف بلندمدت‌تان بنا شوند. اگر ارزش‌های شما با هم همخوانی نداشته باشند، احتمالاً در طول زمان با مشکلات زیادی روبرو خواهید شد. در مورد ارزش‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و سعی کنید نقاط مشترک و تفاوت‌های خود را شناسایی کنید. اگر تفاوت‌های اساسی در ارزش‌ها وجود دارد، باید در مورد اینکه آیا می‌توانید این تفاوت‌ها را بپذیرید و با آنها کنار بیایید، فکر کنید. انتظاراتی که بر اساس ارزش‌های مشترک بنا شده‌اند، احتمال بیشتری دارد که برآورده شوند و باعث ایجاد یک رابطه پایدار و رضایت‌بخش شوند. انتظاراتی که با ارزش‌های شما در تضاد هستند، معمولاً منجر به ناامیدی و نارضایتی می‌شوند.

6. به نیازهای خودتان توجه کنید.

اگر نتوانید نیازهای خود را برآورده کنید، ممکن است انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی‌تان داشته باشید و از او بخواهید که جای خالی شما را پر کند. به جای اینکه منتظر باشید کسی نیازهای شما را برآورده کند، سعی کنید خودتان مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. مثلا اگر نیاز به حمایت و تشویق دارید، به جای اینکه فقط از شریک زندگی‌تان انتظار داشته باشید، خودتان نیز فعالانه به دنبال راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس و خودباوری خود باشید. وقتی نیازهای خود را بشناسید و آنها را برآورده کنید، انتظارات واقع بینانه‌تری از رابطه خواهید داشت و به احتمال زیاد رضایت بیشتری را تجربه خواهید کرد. به خودتان عشق بورزید و به نیازهایتان احترام بگذارید.

7. بپذیرید که تغییر زمان می‌برد.

اگر انتظار دارید که شریک عاطفی شما تغییر کند، باید صبور باشید و بپذیرید که این فرایند زمان می‌برد. تغییر عادات و الگوهای رفتاری، نیازمند تلاش و تعهد است. به جای اینکه او را تحت فشار قرار دهید، او را تشویق کنید و از تلاش‌هایش قدردانی کنید. به جای تمرکز بر روی اینکه چه چیزی باید تغییر کند، سعی کنید بر روی پیشرفت‌هایی که حاصل شده است تمرکز کنید. به خودتان و شریک زندگی‌تان زمان بدهید تا با تغییرات سازگار شوید. به تغییرات کوچک به عنوان گام‌هایی در جهت بهبود رابطه نگاه کنید و از آنها قدردانی کنید.

8. به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید.

هر فردی شخصیت، علایق و نیازهای خاص خود را دارد. به جای اینکه سعی کنید شریک عاطفی خود را تغییر دهید، به تفاوت‌های فردی او احترام بگذارید و آنها را بپذیرید. تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، معمولاً منجر به نارضایتی و اختلاف می‌شود. به جای اینکه از او بخواهید شبیه شما باشد، سعی کنید او را به خاطر خودش دوست داشته باشید و از تفاوت‌هایش لذت ببرید. به جای اینکه بر روی تفاوت‌ها تمرکز کنید، سعی کنید نقاط مشترک خود را پیدا کنید و آنها را تقویت کنید. تفاوت‌ها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید.

9. انتظارات خود را با گذشت زمان ارزیابی کنید.

تغییرات در زندگی، مانند تغییر شغل، نقل مکان به یک شهر جدید و یا اضافه شدن فرزند به خانواده، می‌توانند باعث تغییر در انتظارات شما شوند. در مورد تغییرات در انتظارات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق جدید برسید. از ارزیابی مجدد انتظارات خود نترسید. این فرصتی است برای بهبود رابطه و افزایش رضایت.

10. در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

اگر در مورد انتظارات خود با شریک زندگی‌تان به مشکل برخوردید و نتوانستید به تنهایی راه حلی پیدا کنید، از کمک یک مشاور یا روان‌شناس متخصص در زمینه روابط استفاده کنید. بهره‌گیری از کمک حرفه‌ای، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به حفظ و بهبود رابطه است. از درخواست کمک نترسید، این می‌تواند بهترین تصمیمی باشد که برای رابطه خود می‌گیرید. کمک حرفه ای می‌تواند ابزارها و استراتژی هایی را برای مدیریت بهتر انتظارات و بهبود ارتباطات در رابطه شما ارائه دهد.

11. انتظارات مالی را در نظر بگیرید.

در مورد مسائل مالی با صراحت صحبت کنید. انتظارات خود را در مورد مدیریت پول، پس انداز، هزینه ها و مسئولیت های مالی به اشتراک بگذارید. این می‌تواند از سوء تفاهم ها و درگیری های ناشی از پول جلوگیری کند. فهمیدن رویکرد شریک زندگی تان به پول مهم است. آیا آنها پس انداز گرا هستند یا بیشتر اهل خرج کردن؟ آیا آنها بدهی دارند؟ این گفتگوها به ایجاد یک پایه مالی قوی برای رابطه شما کمک می کند. در مورد نحوه برخورد با بدهی ها صحبت کنید. آیا هر دوی شما بدهی دارید؟ چگونه قصد دارید بدهی ها را پرداخت کنید؟ توافق در مورد این موضوع می‌تواند از تنش های مالی در رابطه شما جلوگیری کند.

12. تعادل را در نظر داشته باشید.

انتظاراتی که برای رابطه خود دارید باید با تعادل در سایر زمینه های زندگی شما هماهنگ باشد. تمام تخم مرغ های خود را در یک سبد نگذارید. یک رابطه نباید تنها منبع خوشحالی و رضایت شما باشد. به سرگرمی ها، دوستان، خانواده و اهداف شخصی خود توجه کنید. وقتی زندگی متعادلی دارید، می‌توانید به رابطه خود انرژی مثبت بیشتری بیاورید و از وابستگی بیش از حد به شریک زندگی تان جلوگیری کنید. برای تعادل در زندگی خود وقت بگذارید. این می‌تواند شامل صرف وقت با دوستان، دنبال کردن سرگرمی ها یا صرفاً استراحت و انجام کارهایی باشد که از آنها لذت می برید. در مورد نیازهای خود با شریک زندگی تان صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. ارتباط کلید ایجاد تعادل در یک رابطه است.

13. انتظارات جنسی را مورد بحث قرار دهید.

در مورد نیازها، خواسته ها، مرزها و ترجیحات جنسی خود با صراحت و صداقت صحبت کنید. اجتناب از بحث در مورد این موضوع می‌تواند منجر به ناامیدی، احساس گناه یا حتی خشم شود. در مورد مرزهای خود صحبت کنید. چه کارهایی را مایل به انجام هستید و چه کارهایی را مایل به انجام نیستید؟ باید در این مورد واضح باشید و به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. در مورد فانتزی های جنسی خود صحبت کنید. شاید بخواهید چیزهای جدیدی را امتحان کنید. ارتباط کلید داشتن یک زندگی جنسی سالم و رضایت بخش است.

14. انتظارات مربوط به تقسیم کار را مشخص کنید.

در مورد اینکه چه کسی مسئول انجام چه کارهایی در خانه است، صحبت کنید.اجتناب از این بحث می‌تواند منجر به احساس استثمار شدن و نارضایتی شود.به طور سنتی، زنان مسئولیت بیشتری در انجام کارهای خانه داشته اند.اما در روابط مدرن، باید مسئولیت ها به طور عادلانه تقسیم شوند.در مورد اینکه چه کسی مسئول پخت و پز، تمیز کردن، خرید، شستن لباس ها و سایر کارهای خانه است، صحبت کنید.می‌توانید مسئولیت ها را به طور مساوی تقسیم کنید یا بر اساس ترجیحات و مهارت ها تقسیم کنید.باید هر دوی شما احساس کنید که مسئولیت ها به طور عادلانه تقسیم شده اند.

اگر یکی از شما احساس می کند که بار بیشتری را به دوش می کشد، ممکن است احساس استثمار شدن و نارضایتی کند.

در مورد اینکه چگونه با کارهای غیر منتظره برخورد می کنید، صحبت کنید.مثلا اگر یکی از شما مریض شود، چگونه مسئولیت ها را تقسیم می کنید؟

15. انتظارات مربوط به حمایت عاطفی را در نظر بگیرید.

در مورد اینکه چه نوع حمایتی از شریک زندگی خود انتظار دارید، صحبت کنید. اجتناب از این بحث می‌تواند منجر به احساس تنهایی و عدم درک شدن شود. حمایت عاطفی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد. ممکن است به گوش دادن فعال، همدلی، تشویق، تایید و یا کمک عملی نیاز داشته باشید. در مورد اینکه چگونه می‌توانید به بهترین نحو از شریک زندگی خود حمایت کنید، صحبت کنید. شاید شریک زندگی شما به چیزی متفاوت از شما نیاز داشته باشد. در مورد اینکه چگونه با احساسات دشوار برخورد می کنید، صحبت کنید. مثلا اگر یکی از شما ناراحت است، چگونه می‌توانید به بهترین نحو از او حمایت کنید؟ باید فضایی امن و حمایتگر در رابطه خود ایجاد کنید تا بتوانید به راحتی در مورد احساسات خود صحبت کنید.

16. در مورد انتظارات مربوط به زمان و فضا صحبت کنید.

در مورد اینکه چه مقدار وقت با هم بودن و چه مقدار وقت جداگانه به هر یک از شما نیاز است، صحبت کنید.کمبود زمان و فضا می‌تواند منجر به خفگی و نارضایتی شود.همه افراد به مقدار متفاوتی از زمان و فضا نیاز دارند.برخی از افراد از گذراندن تمام وقت خود با شریک زندگی خود لذت می برند، در حالی که برخی دیگر به زمان بیشتری برای تنهایی نیاز دارند.باید در مورد نیازهای خود با شریک زندگی تان صحبت کنید و به یک توافق برسید که برای هر دوی شما کارساز باشد.در مورد فعالیت هایی که می خواهید با هم انجام دهید و فعالیت هایی که می خواهید به تنهایی انجام دهید، صحبت کنید.

در مورد اینکه چگونه با برنامه های ناگهانی برخورد می کنید، صحبت کنید.

مثلا اگر یکی از شما نیاز به لغو برنامه ها داشته باشد، چگونه با این موضوع برخورد می کنید؟

17. در مورد انتظارات مربوط به ارتباطات صحبت کنید.

در مورد اینکه چگونه می خواهید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، صحبت کنید.برخی از افراد ترجیح می دهند رو در رو صحبت کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند از طریق پیامک یا ایمیل ارتباط برقرار کنند.در مورد اینکه چه مقدار ارتباط روزانه برای شما کافی است، صحبت کنید.برخی از افراد نیاز دارند که در طول روز چندین بار با شریک زندگی خود صحبت کنند، در حالی که برخی دیگر از برقراری ارتباط کمتر احساس راحتی می کنند.در مورد اینکه چگونه می خواهید با اختلافات و درگیری ها برخورد کنید، صحبت کنید.باید یک روش سالم برای حل اختلافات پیدا کنید که برای هر دوی شما کارساز باشد.

در مورد زبان عشق خود صحبت کنید.

با دانستن اینکه شریک زندگی تان چگونه عشق خود را نشان می دهد و چگونه می خواهد عشق دریافت کند، می‌توانید ارتباط بهتری برقرار کنید.تمرین گوش دادن فعال.به شریک زندگی تان توجه کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.

18. انتظارات مربوط به رشد شخصی را در نظر بگیرید.

در مورد اینکه چگونه می خواهید به عنوان یک فرد رشد کنید و پیشرفت کنید، صحبت کنید. حمایت از رشد شخصی یکدیگر می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. در مورد اهداف شخصی و حرفه ای خود صحبت کنید. چگونه می‌توانید از یکدیگر در رسیدن به این اهداف حمایت کنید؟ در مورد اینکه چگونه می خواهید مهارت های جدیدی را یاد بگیرید، صحبت کنید. شاید بخواهید با هم در یک کلاس شرکت کنید یا یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. در مورد اینکه چگونه می خواهید به چالش ها غلبه کنید، صحبت کنید. چگونه می‌توانید در مواقع سختی از یکدیگر حمایت کنید؟ تشویق کردن یکدیگر برای دنبال کردن رویاها و اهداف می‌تواند رابطه را هیجان انگیزتر کند. در مورد اینکه چگونه می خواهید به طور مداوم در رابطه خود سرمایه گذاری کنید، صحبت کنید.

19. در مورد انتظارات مربوط به خانواده و دوستان صحبت کنید.

در مورد اینکه چگونه می خواهید با خانواده و دوستان یکدیگر ارتباط برقرار کنید، صحبت کنید. انتظارات غیر منطقی در این زمینه می‌تواند منجر به تنش شود. در مورد اینکه چقدر وقت می خواهید با خانواده و دوستان یکدیگر بگذرانید، صحبت کنید. آیا می خواهید در رویدادهای خانوادگی با یکدیگر شرکت کنید؟ در مورد اینکه چگونه می خواهید با اختلافات با خانواده و دوستان یکدیگر برخورد کنید، صحبت کنید. چگونه می‌توانید از شریک زندگی خود در این موقعیت ها حمایت کنید؟ در مورد اینکه چگونه می خواهید مرزها را با خانواده و دوستان یکدیگر تعیین کنید، صحبت کنید. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا روابط خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کند. در مورد اینکه چگونه می خواهید از کمک خانواده و دوستان استفاده کنید، صحبت کنید. مثلا آیا می خواهید از آنها برای مراقبت از کودک یا انجام کارهای خانه کمک بگیرید؟

20. انتظارات مربوط به سفر و تعطیلات را در نظر بگیرید.

در مورد اینکه چگونه می خواهید سفر کنید و تعطیلات خود را بگذرانید، صحبت کنید. انتظارات غیر منطقی در این زمینه می‌تواند منجر به ناامیدی شود. در مورد اینکه به چه نوع سفرها و تعطیلاتی علاقه دارید، صحبت کنید. آیا ترجیح می دهید به سفرهای ماجراجویانه بروید یا به استراحت در ساحل بپردازید؟ در مورد بودجه ای که برای سفر و تعطیلات در نظر دارید، صحبت کنید. آیا می خواهید در هتل های لوکس اقامت کنید یا در خوابگاه ها؟ در مورد اینکه چه مقدار انعطاف پذیری در برنامه سفر و تعطیلات خود دارید، صحبت کنید. آیا می خواهید برنامه ریزی دقیقی داشته باشید یا ترجیح می دهید به طور خودجوش عمل کنید؟ در مورد اینکه چگونه می خواهید در طول سفر و تعطیلات با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، صحبت کنید. انتظارات مربوط به تقسیم وظایف در سفر و تعطیلات را مورد بحث قرار دهید.